جهاز المناعة أشبه بحصن منيع، لحماية الجسم من مواد معينة ضارة كالبكتيريا والفيروسات التي تسبب الأمراض.
ويعرف جهاز المناعة أو الجهاز المناعي بأنّه مقدرة الجسد على حماية نفسه ضدّ الأمراض والأشياء الضارّة بطريقة معقدة التـركيب، ويحتوي على العديد من الخلايا والجزيئات والأنسجة، فهو الحصن المنيع للجسم ضد غزو الكائنات الضارة له.
نصائح لتقوية جهـاز المناعة
الاهتمام بالنظافة العامة وغسل اليدين بشكل مستمر، لأنّ المداومة على نظافة اليدين يعدّ من أفضل الوسائل التي يمكن من خلالها حماية الجسد من الأمراض، لذا علينا غسل اليدين جيِّداً بالماء الدافئ والصابون لمدة لاتقل عن 20 ثانية، وذلك قبل أخذ الطعام أو عند تحضيره، وبعد استخدام دورات المياة، أو عقب السعال أو العطاس، أو حتى تلمس الأسطح العامة.
الحرص على تناول الطعام الذي يحتوي على الفيتامينات بكميات كبيرة لأنّها تساهم في تعزيز قوة الجهاز المناعي، وتحديدًا فيتامين أ، وفيتامين ب6.
هذا وينتج عن نقص فيتامين ج عدة أمراض منها الإصابة بمرض الأسقربوط، ولضمان حصول الجسم على حاجته من فيتامين ج ينصح بتناول الحمضيات عمومًا، والجريب فروت،والسبانخ والفراولة.
أن تكون الأطعمة التي نتناولها صحية وغنية بمضادات الأكسدة، بهدفاللمحافظة على وظائف الجهاز المناعي في البدن، كما وتعتبر الأغذية الصحية مقوية لخلايا الدم البيضاء التي تحارب أي عدوى ضارة على الجسم.
ضرورة الامتناع عن شرب الكحوليات لأنها تحدث اضطرابات في الجهاز المناعي، وتزيد في خطر التعرض للعدوى عموما والرئوية خصوصًا.
الابتعاد عن التوتر والأحزان لما لها من أثر سلبي على صحة أجسامنا وبحسب خبراء مختصين فهي تؤثر في قدرة خلايا الدم البيضاء على محاربة العدوى، وهو ما يجعل الجسم عرضة للإصابة بالأسقام
كما ويساعد التوتر على إفراز هرمون الكورتيزول الذي يقوي حدوث الالتهاب في الجسد.
المداومة على الرياضة الخفيفة والدائمة ويفضل أن تكون بشكل يومي بما لا يقل عم ٣٠ دقيقة، ويشترط ألا تكون قاسية.
أهمّ الأطعمة التي تقوم على تقوية جهاز المناعة
1. البطاطس الحلوة
تُعرف البطاطس بغناها بالبيتا كاروتين، وهو أحد أنواع مضادات الأكسدة.
2. السبـانخ الطازجة
تقوم السبانخ على تقوية جهاز المناعة، لاحتوائها على الكثير من العناصر الغذائية الأساسية ومضادات الأكسدة، مثل، مركبات الفلافونويد والكاروتينات، وفيتامين “سي” وفيتامين “إي” التي بدورها تدعم جهاز المناعة.
2. الزنـجبيل
يقوي الزنجبيل جهاز المناعة بشكل كبير، حيث يتناوله الناس بعدد من الأطباق والحلويات، والشاي أحيانًا.
وذلك لأن له خصائص مضادة للالتهاب ومضادات الأكسدة.
4. الثـوم
يمكن للثوم أن يمنع نزلات البرد، بشكل واسع، وهو علاج منزلي مشهور، للحماية من نزلات البرد والكثير من الأمراض الثانية.
5. الشـاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على كمية صغيرة جدا من مركبات الفلافونويد ، لذا ينصح باحتسائه كبديل للشاي الأسود أو القهوة، لأن خبراء التغذية أكدوا تقويته لجهاز المناعة.
6. بـذورعباد الشـمس
إنّ بذور عباد الشمس مصدر غني بفيتامين “إي”، وهو مضاد للأكسدة، وفيتامين “إي” من مقويات المناعة، حيث يقوم على محاربة الجذور الحرة، التي بدورها تتلف الخلايا.
7. البرتقـال
يعتبر البرتقال مصدرًا أساسيًا لفيتامين “سي”، والكي بدوره يقلل من مدة أعراض نزلات البرد ويقوي وظيفة جهاز المناعة في الجسم.
اقــــــــرأ أيضًا:
أسباب نقص المناعة وأعراضها وطرق الوقاية منها
اقــــــــرأ أيضًا:
نصائح للنساء الحوامل في زمن الكورونا
