صحة و جمال

دراسة حديثة توصي بهذه التمرينات للحد من الخطر المميت للجلوس طويل

جلوس طويل

بسبب جائحة كورونا أصبحت غالب الأعمال تدار بالمنازل وجعلتنا نجلس في المنزل لفترة جلوس طويل أكثر مما اعتدنا عليه، حيث يمكن أن يؤدي نمط الحياة الخامل إلى أضرار صحية وحتى الوفاة المبكرة ومنه تحدثت دراسة جديدة عن مقدار التمرينات لتفادي الضرر نتيجة الجلوس الطويل ولصحة الجسم.

كيفية تفادي الأضرار من جلوس طويل بالمنزل

بعد عدد غير قليل من الدراسات التي أجريت في السنوات الأخيرة ، نحن اليوم ندرك جيدًا الأضرار الصحية لنمط الحياة المستقرة وقلة ممارسة الرياضة.
أظهرت الدراسات أن الجلوس لفترات طويلة مرتبط بالوفاة المبكرة ، بالإضافة إلى العديد من الأمراض المزمنة التي يمكن أن تهدد الحياة في بعض الحالات.
تابع المزيد: دواء nadine لاضطرابات المعدةإذا كنت تجلس من 8 إلى 9 ساعات يوميًا في العمل أو حتى بالمنزل ، فمن المهم أن تعوض عن ساعات الجلوس هذه بالنشاط البدني.

أظهر تحليل واسع نُشر في عام 2016 تم فحص فيه البيانات من 16 دراسة سابقة على أكثر من 40 ألف مشارك ، أن التمرين لمدة ساعة تقريبًا يمكن أن يعوض عن 8 ساعات من الجلوس يوميًا ويمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكرة.

ولكن الآن تقدم دراسة جديدة توصيات جديدة – 40 دقيقة من التمارين المتوسطة إلى عالية الكثافة.

جلوس طويل بالمنزل

دراسة حديثة 
أظهرت دراسة حديثة أجريت على حوالي 44000 مشارك من أربعة بلدان مختلفة.
وجد الباحثون أن خطر الوفاة المبكرة بسبب نمط الحياة الخامل زاد حيث يقضي المشاركون وقتًا أقل في ممارسة الرياضة. 
وخلصوا إلى أن التمارين المتوسطة إلى عالية الكثافة لمدة 30-40 دقيقة يمكن أن تعوض عن 8-10 ساعات من الجلوس.

ومع ذلك ، فقد لاحظوا أن أي تمرين يمكن أن يساعد في تقليل الضرر الناتج عن الجلوس ، والوقوف يمكن أن يساعد أيضًا. 

وأشار الباحثون في مقال نشر في المجلة البريطانية للطب الرياضي “من بين الأشخاص النشطين الذين يمارسون 30-40 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى المرتفعة ، فإن الارتباط بين نمط الحياة المستقرة وخطر الموت المبكر لا يختلف كثيرًا عن نمط الحياة الأقل خمولًا” .


المزيد في stepvideograph Health :
>> دواء هيدروكلوروثيازيد للكلى .. الاستطباب والتكوين والآثار الجانبية
>> نصائح تناول دقيق الشوفان.. أحد أكثر خيارات الإفطار الصحية
>>  اكتشاف طفيلي في اللحوم غير المطبوخة جيدا والمياه الملوثة يسبب سرطان دماغ نادر


إذا كنت تجلس لساعات طويلة كل يوم ، فسوف تسعد بمعرفة أن الأنشطة مثل ركوب الدراجات ، والمشي السريع يمكن أن تساعدك على تقليل مخاطر الوفاة المبكرة.

على عكس الدراسات الأخرى ، في هذه الدراسة ، تم رصد النشاط البدني للمشاركين بمساعدة سوار ذكي ، بحيث تعتبر النتائج أكثر موثوقية مقارنة بالدراسات القائمة على تقارير المشاركين.

تم نشر هذه الدراسة بالتزامن مع المبادئ التوجيهية الجديدة ، التي كتبها 40 عالمًا من ست قارات ، فإن التوصية هي ممارسة 150-300 دقيقة بكثافة متوسطة أو 75-150 دقيقة بكثافة عالية أسبوعيًا – للتعويض عن الجلوس لفترات طويلة.

تأتي هذه الإرشادات في أعقاب وباء كورونا الذي أغلق العديد من المنازل وأدى إلى نمط حياة أكثر استقرارًا.

جلوس طويل بالمنزل

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock