كيفية تفادي الأضرار من جلوس طويل بالمنزل
أظهر تحليل واسع نُشر في عام 2016 تم فحص فيه البيانات من 16 دراسة سابقة على أكثر من 40 ألف مشارك ، أن التمرين لمدة ساعة تقريبًا يمكن أن يعوض عن 8 ساعات من الجلوس يوميًا ويمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكرة.
ولكن الآن تقدم دراسة جديدة توصيات جديدة – 40 دقيقة من التمارين المتوسطة إلى عالية الكثافة.
ومع ذلك ، فقد لاحظوا أن أي تمرين يمكن أن يساعد في تقليل الضرر الناتج عن الجلوس ، والوقوف يمكن أن يساعد أيضًا.
وأشار الباحثون في مقال نشر في المجلة البريطانية للطب الرياضي “من بين الأشخاص النشطين الذين يمارسون 30-40 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى المرتفعة ، فإن الارتباط بين نمط الحياة المستقرة وخطر الموت المبكر لا يختلف كثيرًا عن نمط الحياة الأقل خمولًا” .
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
المزيد في stepvideograph Health :
>> دواء هيدروكلوروثيازيد للكلى .. الاستطباب والتكوين والآثار الجانبية
>> نصائح تناول دقيق الشوفان.. أحد أكثر خيارات الإفطار الصحية
>> اكتشاف طفيلي في اللحوم غير المطبوخة جيدا والمياه الملوثة يسبب سرطان دماغ نادر
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
إذا كنت تجلس لساعات طويلة كل يوم ، فسوف تسعد بمعرفة أن الأنشطة مثل ركوب الدراجات ، والمشي السريع يمكن أن تساعدك على تقليل مخاطر الوفاة المبكرة.
على عكس الدراسات الأخرى ، في هذه الدراسة ، تم رصد النشاط البدني للمشاركين بمساعدة سوار ذكي ، بحيث تعتبر النتائج أكثر موثوقية مقارنة بالدراسات القائمة على تقارير المشاركين.
تم نشر هذه الدراسة بالتزامن مع المبادئ التوجيهية الجديدة ، التي كتبها 40 عالمًا من ست قارات ، فإن التوصية هي ممارسة 150-300 دقيقة بكثافة متوسطة أو 75-150 دقيقة بكثافة عالية أسبوعيًا – للتعويض عن الجلوس لفترات طويلة.
تأتي هذه الإرشادات في أعقاب وباء كورونا الذي أغلق العديد من المنازل وأدى إلى نمط حياة أكثر استقرارًا.
