هذا ما سيحدث لجسمك إذا استيقظت كل يوم في الساعة الخامسة صباحًا
نحن نعلم أن بعض أكثر الأشخاص نجاحًا في العالم (ومن بينهم غاندي) أحبوا الاستيقاظ مبكرًا جدًا في الصباح.
بينما يعتقد البعض منا أن الاستيقاظ في الخامسة صباحًا يجب أن يكون مستحيلا، هناك في الواقع الكثير من الأدلة على أن الاستيقاظ في الصباح الباكر يمكن أن يقوي الصحة.
أظهرت الدراسات أن الأشخاص المختلفين لديهم ساعات بيولوجية مختلفة وهذا هو أحد الأسباب التي تجعل البعض منا يستيقظ في الصباح – يستيقظ بسهولة وبكفاءة خاصة في الصباح – بينما يكون الآخرون أشخاصًا ليلاً
ويجدون صعوبة أكبر في استيقاظ الصباح وتكون أكثر تركيزًا وحيوية.
إذا كنت بالفعل شخصًا ليليًا ، فلن نجبرك على محاولة أن تكون شخصًا صباحيًا ، ولكن يجب أن تعرف الفوائد الصحية لنمط الحياة هذا.
قد تكون قادرًا على إجراء الانتقال وتصبح أشخاصًا صباحًا بعد كل شيء.
عندما تستيقظ مبكرًا عند شروق الشمس ، يمكن أن يؤثر ذلك على هرمونين مهمين في الجسم: الكورتيزول والميلاتونين.
يتم إفراز الميلاتونين بشكل طبيعي في الجسم عند التعرض لضوء النهار ويمكن أن يؤثر أيضًا على الحالة المزاجية.
يحسن المزيد من الميلاتونين الحالة المزاجية (وهذا أحد أسباب الاكتئاب الشتوي عندما يكون ضوء النهار أقل). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الاستيقاظ المبكر في تحقيق التوازن بين مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون يؤثر على نسبة السكر في الدم
ويقلل من الالتهابات ، ويساهم في الطاقة ويحافظ على التمثيل الغذائي الصحي.
لقد وجدت دراسات مختلفة صلة بين الأشخاص الذين يستيقظون في الصباح الباكر ومختلف الفوائد الصحية ، بما في ذلك صحة عقلية أفضل ونظام غذائي أكثر توازناً والمزيد.
إذن ما الذي يمكن أن يحدث للجسم عندما تبدأ في الاستيقاظ مبكرًا في الصباح؟ إليك ما يمكن أن تتوقعه:
بعد يوم واحد
في البداية لن يكون الأمر سهلا.
لكن لا داعي للقلق ، فتبني عادات جديدة يستغرق وقتًا ويجب عليك القيام بذلك تدريجيًا ، لذلك حتى لو كان الأمر صعبًا عليك في البداية ، فمن المحتمل أن تتمكن مع مرور الوقت من التعود عليها وستأتي إليك بسهولة أكبر.
يوضح أخصائي عالمي بالعلاج الطبيعي والنوم يدعى كيسي نيكولز ،:
“قد يستغرق الأمر بضعة أيام ، ستشعر خلالها بصحة أقل ، في الانتقال إلى الاستيقاظ المبكر. هذا لأنه يستغرق وقت ساعتنا الداخلية للتكيف مع ساعات الاستيقاظ الجديدة”.
إذا كنت معتادًا على أن تكون نشطًا في الليل ، فسيكون من الصعب عليك التعود على عقلك وقد تشعر بالتعب الشديد في الأيام القليلة الأولى.
بعد أسبوع
من الصعب القول أنه بعد أسبوع ، ستكون قد تناولت وجبة الإفطار بالفعل ، لكنك بالتأكيد ستشعر براحة أكبر مع الاستيقاظ المبكر.
بالطبع ، تعتمد درجة الصعوبة على ساعتك الداخلية ؛ إذا كنت معتادًا على الاستيقاظ في الظهيرة ، فسيكون الأمر أصعب عليك
ولكن إذا تطلب منك الاستيقاظ قبل ساعتين فقط مما اعتدت عليه ، فسيكون ذلك أسهل.
المزيد في stepvideograph Health :
>> أعراض نقص فيتامين د ..حب الشباب وعدم انتظام ضربات القلب وغيرها
>> نصائح تناول دقيق الشوفان.. أحد أكثر خيارات الإفطار الصحية
>> المثلثات السوداء بين الأسنان..ما أسبابها وكيف يتم علاجها؟
أظهرت دراسة نشرت في مجلة علم النفس الاجتماعي التطبيقي أن الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا هم أكثر نشاطًا ، مما يعني أنهم يأخذون المزيد من المبادرة ويكونون أكثر استعدادًا لحل المشكلات بفعالية كبيرة وجدت دراسات أخرى أن الأشخاص الذين يميلون إلى الاستيقاظ مبكرًا يكونون غالبًا أكثر سعادة وتفاؤلًا.
لكن من المهم التأكيد على أنه لا ينبغي أن يكون ذلك على حساب ساعات نومك. كمية النوم الموصي بها هي ما بين 7 و 9 ساعات في الليلة
لذا حاول أن تعتاد على الذهاب إلى الفراش مبكرًا للاستيقاظ مبكرًا وعدم الخروج لتنام أقل من سبع ساعات في الليلة ، لأنه يمكن أن يضعف الأداء الوظيفي أثناء اليوم.
تابع المزيد: مخاطر اكتئاب ما بعد الولادة على حياة الأم.. أسبابه وطرق علاجه
بعد ستة أشهر
حظ جيد! بعد نصف عام ، يمكنك القول بالفعل أن الاستيقاظ مبكرًا أصبح جزءًا من روتينك اليومي – وقد تتمكن من الاستيقاظ مبكرًا بدون منبه.
وإذا لم تشعر بعد ستة أشهر أن الروتين الجديد مناسب لك ولا تشعر بالنشاط واليقظة ، فقد ترغب فقط في العودة إلى جدولك السابق.
لأن أهم شيء هو أن تفعل ما يناسبك لذا استمع إلى نفسك وإلى ما يحاول الجسد إخبارك به ، فهو يشعر براحة أقل بالنسبة لك ، لا تواصل معه أفضل جدول هو الذي تشعر أنه أكثر راحة لك ومناسب لك.
