صحة و جمال

تعرف على أعراض الاكتئاب الشتوي وكيفية التغلب عليه

الاكتئاب الشتوي

الاكتئاب الشتوي ، هو متلازمة اكتئاب موسمي وهو ما يعرف بالاكتئاب الشتوي لم يتوصل حتى الأن العلماء للتفسير العلمي لذلك الشعور الغريب، سنتحدث عن أعراضه وكيفية التخلص منه.

أعراض الاكتئاب الشتوي

تتداخل بعض أعراض اكتئاب الشتاء مع أعراض مرض الاكتئاب الذي تسببه العديد من العوامل الأخرى، كالاتي:

أعراض مشتركة مع مرض الاكتئاب أعراض خاصة باكـتئاب الشتاء
  • شـعور دائم بالحزن طوال اليوم، ويسـتمر يوميًا تقريباً.
  • الشعـور باليأس وانعدام القيمة.
  • انخفـاض طاقة الفرد.
  • فقـدان الاهتمام بالأنشطة التي كانـت تثير اهتمامك من قبل.
  • مشـكلات واضطرابات في النوم.
  • تغيـرات ملحوظة في الشهية أو الوزن.
  • الشـعور بالثقل الجسدي.
  • مشكـلات في التركيز.
  • التفكيـر المتكرر في الموت أو الانتحار.
  • الحساسيـة المفرطة.
  • الشعور المـتواصل بالتعب وانخفاض مستوى الطاقة.
  • مشكلات فـي مهارات الاتصال مع الأخرين.
  • الحساسيـة الشديدة تجاه الرفض أو النقد.
  • شعور بثـقل في الذراعين والساقين أكثر من المعتـاد.
  • النـوم لفترات مبالغ في طولها.
  • تغيـرات في الشهية، وعادةً ما تميل إلى اشتهاء الأطـعمة الغنية بالكربوهيدرات.
  • زيـادة في الوزن.
كيفية التغلب على الاكتئاب الشتوي

هـناك عدة طرق علاجية يوصي بها الـمختصون حول العالم لمواجهة اكتئاب الشتاء، وأهمها الاتي:

  • التعرض لأشعة الشمس لمـدة أطول من المعتاد

في حال كانت قلة الضوء وعدم التعريـض لمصدر الدفء الرئيس على الأرض هي السبب وراء اكتئاب الشتاء، فمن الـبديهي أن العلاج يكمن في زيـادة ما نقص منها، ويتم ذلك من خلال الاتي:

  1. الـخروج أكثر في الصباح، وتـواجد في الأماكن مفتوحة أو التي تدخلها أشعة الشمس.
  2. الـجلوس على الشرفة أو بجـانب النافذة.
  3. تـشريع الستائر، وفسح المجـال لأشعة الشمس للدخول إلى المنزل أو مكان التواجد.
  • التداوي بالضوء

العلاج بالضـوء هو أحد التقنيات المعروفـة التي يستخدمها الأطباء لعلاج اكتئاب الشتاء، وذلك عبر تسليط ضوء ساطـع نحو المريض، وهو ما يمكن محـاكاته عبر زيادة قوة الضوء داخل الأماكن المغلقة.

  • تناول أطعمة غذائية صحية

عادةً اكتئـاب الشتاء يجعل الجسم يشـتهي كميات متزايدة من السكر والكربوهيدرات، مثل: الشوكولاتة، والمعجـنات، لذلك يجب الانتباه والابـتعاد عنها، والتركيز على تناول الأغذية الصحية، مثل: الخضروات، والفواكـه.

  • مـمارسة التمارين الرياضـية غير المجهدة

إن ممارسـة الرياضة تبقى الجسم نشـيطًا، ويفضل ممارستها في الأماكن المفتوحة. من الرياضات التي قد تفي بالغـرض المشي، والجري، وقـيادة الدراجة في الأماكن المكشوفة، وبذلك يتم الحصول على العلاجين أشعة الشـمس، وتمرين الجسـم.

  • الاسـتماع للموسيقى المفضلة

إن الاستـماع إلى موسيقى مبهجة، يساعد كثيرًا فـي تحسين المزاج بشكل ملحوظ.

  • ممارسة الأنشطة الاجتماعية

يمكن الانخـراط في الأنشطة الاجتماعية، مثل: الأنشـطة الخيرية والتطوعية، فهي تولد شعورًا بالإنجاز والسعادة وتـعزز الشعور بالرضا والإيجابية. في حال عـدم فائدة العلاجات السابقة يجب استشارة طبيب نفسي لعـلاج الحالة بالأدوية أو الطرق الطبية الأخـرى.

كيف يمكن للتكنولوجيا أن تساعدك على تجاوز الاكتئاب الشتوي خلال الجائحة؟

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى