صحة و جمال

8 نصائح لتخفيف الوزن في رمضان.. استغل الشهر الفضيل في صنع جسم رشيق

نصائح لتخفيف الوزن في رمضان

للشهر الفضيل طقوس وشعائر دينية عند الكثير مننا ويعتادون على تناول كل الأطعمة المفضلة لديهم وجعل الطعام الشيء الأساسي في حياتهم برمضان لكن سنورد نصائح لتخفيف الوزن في رمضان بحيث نستغل الشهر الفضيل ليكون لدينا جسم رشيق بعد انتهائنا منه.

8 نصائح لتخفيف الوزن في رمضان

1- الابتعاد عن التخمة عند الطعام

يجب تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين بدلا من وجبة واحدة كبيرة حيث يساعد هذا في تصغير المعدة خلال شهر رمضان.

وينصح أن تشمل الوجبة الأولى: الماء، حبة من الفواكه، اللبن، طبقا من الحساء، السلطة، نوعا من النشويات. مثل الفريكة (في الحساء)، الخبز أو البرغل (مع السلطة).

أما الوجبة الثانية فيمكن أن تشمل الطبق الرئيسي مع السلطة أو الحساء.

2-الأكثار من الخضار

كونها تزود الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها، وتساعد على الشعور بالشبع.

3- التنبه إلى أنواع المشروبات

يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من السوائل، عندما يحل شهر الصيام في فترة الحر، ويشكل الماء أفضل سائل لجسم الإنسان.

تابع المزيد: متى يصاب الرجل بنظير تكيس المبيض الشائع لدى النساء واكتشاف بالغ الأهمية حول هذا المرض يعلنه العلماء

4- امتنع عن تناول المقالي

مثل: الفلافل، البطاطا المقلية، السمك المقلي والخضروات المقلية لأنها غنية بالسعرات الحرارية، إضافة إلى  أنها تسبب اضطرابات في الهضم.

5- أكثر من الحركة أو الرياضة الخفيفة أو المشي

إن أفضل وقت للقيام بنشاط جسدي في رمضان هو بعد وجبة الإفطار. ينصح بممارسة النشاط الرياضي، مثل المشي إلى صلاة التراويح، بمعدل 150 دقيقة أسبوعيا على الأقل.

والتي يمكن تقسيمها إلى نصف ساعة كل يوم، خمسة أيام فيأسبوع واحد.

6- تناول الحلويات بطريقة رشيدة

يجب أن يكون تناول الحلويات بشكل بسيط وغير مؤذ بكثرته في رمضان.

7- لا تبالغ في استهلاك التمر

بالمقارنة مع أنواع الفواكه الأخرى، يحتوي التمر على أعلى تركيز من السكر والسعرات الحرارية، إذ توفر كل حبة 50 سعرة حرارية.

ينصح بعدم تجاوز 3 حصص من الفواكه يوميا في شهر رمضان، بما فيها التمر.

8-الاستعاضة عن الحبوب المقشرة بمثيلاتها الكاملة

الحبوب الكاملة، مثل البرغل، القمح الكامل، الفريكة، الشعير والأرز البني، تحتوي على ألياف غذائية تساعد على الشعور بالشبع.

أما المقشرة منها تدعو الجسم إلى الإكثار منها والتخمة فيها بشكل مستمر لقلة الألياف فيها.

دايت رمضان لإنقاص 3 كيلوغرامات في أسبوع | مجلة سيدتي


المزيد في stepvideograph Health :
>> دراسة: الكشف عن وجود مركب داخل عدد من الفاكهة يبطئ عملية الشيخوخة لدى الإنسان
>>  7 أطعمة مفيدة للكبد ينصح بتناولها بشكل مستمر
>> تعرف على المشكلة الصحية الخطيرة التي تسمى بـ الجلطات الدموية الوريدية

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى