صحة و جمال

كم عدد الخطوات في اليوم التي تحتاجها حقًا للمشي؟

كم عدد الخطوات في اليوم

لا يهم المكان الذي تعيش فيه ، في الضواحي أو في وسط العاصمة ، أو العمل في مبنى قريب ، أو قضاء ساعتين على الطريق – فقدنا جميعًا عادة المشي كثيرًا ، لكننا اعتدنا على الراحة.

مكان العمل والاختناقات المرورية. في الوقت نفسه ، لا يمكن لفصول اللياقة البدنية المنتظمة 2-3 مرات في الأسبوع أن تحل المشكلة الرئيسية للشخص الحديث تمامًا – فالنشاط البدني ضروري للجسم كل يوم.

لأجل ماذا؟ إذن ، فإن نمط الحياة الذي يتسم بقلة الحركة هو مصدر عدد لا يُصدق من الأمراض والأمراض المزمنة ، من البدانة الأولية إلى مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والمفاصل والربو وحتى بعض أنواع السرطان. 

لكي لا تدخل منطقة الخطر دون زيارات يومية إلى صالة الألعاب الرياضية ، عليك على الأقل المشي – كل يوم.

كم عدد الخطوات في اليوم

إذا نظرت إلى قائمة تطبيقات سوار اللياقة الخاص بك ، فسترى بالتأكيد توصية لاتخاذ 8000-10000 خطوة يوميًا. 

هذه هي القاعدة بالنسبة للشخص السليم العادي ، والتي تحددها منظمة الصحة العالمية. 

بالطبع ، ستؤدي ممارسة الرياضة إلى خفض المعدل اليومي ، لكن هذا قد يؤدي إلى سوء الفهم. 

الحقيقة هي أنه لا يكفي الذهاب إلى جلسة تدريب القوة في المساء ، إذا كنت قبل ذلك في التاسعة صباحًا جلست أمام الكمبيوتر وتركته في الساعة 6 مساءً.

بهذا المعنى ، يعد المشي وسيلة متعددة الاستخدامات لأخذ استراحة صحية. 

على سبيل المثال ، أثناء الغداء ، من الواضح أنك لا تستطيع الركض ، ولكن يمكنك بسهولة الالتفاف حول المكان الذي تسكنه مثلا.

جهاز تعقب اللياقة البدنية الخاص بك له وظيفة مفيدة – لتذكيرك بعدم النشاط ، لذا قم بتشغيله واترك المكتب في الشارع ، فقط لا تستخدم المصعد لهذا الغرض.

كم عدد الخطوات في اليوم

حتى الاستراحة لمدة خمس دقائق ستشتت الدم الراكد ، وتشبعه بالأكسجين ، وتزيد من الإنتاجية وجودة العمل.

 بالمناسبة ، حتى لو كان لديك وظيفة دائمة (على سبيل المثال ، أنت جراح) ، ما زلت بحاجة إلى المشي.

 بعد كل شيء ، الدم لا يهتم بمكان ركوده – في الساقين أو في منطقة الحوض.

أصل اختيار ألف خطوة يومياً وعلاقة ذلك باليابان

من الجدير بالذكر أن الرقم “10000 خطوة” في حد ذاته لم يظهر من أجل لا شيء – فقد استخدم في الأصل في حملة إعلانية لعدادات الخطوات اليابانية من أجل بيعها أكثر.

 كما هو الحال في حالة لترين من الماء ، والتي من المفترض أن تشرب في يوم واحد ، أصبحت هذه الحيلة الإعلانية في النهاية جزءًا لا يتجزأ من عقول الناس ولعبت دورًا إيجابيًا.

كم عدد الخطوات في اليوم

بعد ذلك ، رأى الأطباء في جميع أنحاء العالم تأثيرًا إيجابيًا ، أخذوا 10000 كبدل يومي موصى به ، وحددت منظمة الصحة العالمية 8000 خطوة كحد أدنى مطلوب.

 ومع ذلك ، فإن هذه الأرقام لم تصبح بعد توصية رسمية للوقاية من الأمراض المختلفة.

 لكن لا يكاد أحد سيقول إن مثل هذا النشاط البدني يمكن أن يكون ضارًا ، أليس كذلك؟

بالطبع ، جعل هدف يومك لتجاوز هؤلاء الـ 10000 ليس منطقيًا تمامًا. 

يتعلق الأمر بنمط الحياة أكثر من الأرقام الصعبة. يمكن استبدال عدد الخطوات بسهولة بدقائق من المشي أو كيلومترات مقطوعة ، وبالتأكيد لا تحتاج إلى التفكير في أنه “إذا لم تمر بالمجموعة ، فلن تصبح أكثر صحة”.

المشي وإنقاص الوزن

بمساعدة المشي ، يمكنك أيضًا إنقاص الوزن ، بشرط أن تتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا. 

بعد كل شيء ، هذا تمرين هوائي عادي ، والذي يختلف في المدة ، ونتيجة لذلك ، يؤثر على انهيار احتياطيات الدهون ويقوي الأوعية الدموية. 

على سبيل المثال ، عند المشي السريع ، يمكن للشخص البالغ أن يتخلص من 300-400 سعرة حرارية في الساعة ، وكلما زاد الوزن ، زاد حرق السعرات الحرارية.

 في هذه الحالة ، لا يوجد حمل معين على المفاصل والقلب. احسب: إذا بدأت للتو في المشي إلى العمل ومن العمل سيرًا على الأقدام ، يمكنك إنفاق حوالي ربع الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية!

كم عدد الخطوات في اليوم

في المتوسط ​​، نسير حوالي 5000 خطوة في اليوم ، وهو أقل بمرتين من المعتاد. 

يأخذ السعاة بسهولة 30000 خطوة ، لكن مؤلفي المقالات ، على سبيل المثال ، لا يمكنهم في بعض الأحيان حتى الاتصال بـ 2000.

نصيحة: إذا لم يكن لديك وقت للمشي ، فقم بزيادة سرعة المشي.  النقطة ليست في عدد الخطوات ، ولكن في النشاط نفسه.

فليكن جزءًا صغيرًا من الطريق ، اتركه 10 دقائق حول مبنى المكاتب ، ولكن بوتيرة سريعة.

هل تريد إنقاص الوزن بالمشي؟ 

سهل – خذ 15000 خطوة يوميًا كمبدأ توجيهي. 

وبالطبع ، احصل على عداد الخطى أو اشترِ سوارًا للياقة البدنية ، فهذا سيساعدك على حساب المسافة المقطوعة بدقة أكبر. يمكن للبرامج الموجودة في الهاتف خداع وإنهاء خطوات من اهتزاز طفيف. 

علاوة على ذلك ، أصبحت أساور اللياقة البدنية عصرية ، فهي تبدو مثيرة للاهتمام ومجهزة بوظائف مفيدة أخرى .

كم عدد الخطوات في اليوم

حتى 15000 خطوة لن تكفي لنمو الأطفال بصحة جيدة ، لكن منعهم أصعب من إجبارهم على المشي. لكن بالنسبة لكبار السن ، يعد المشي أمرًا ضروريًا ، لأن الرياضات الأكثر نشاطًا ممنوعة بالفعل بالنسبة لهم. 

المعيار للمتقاعدين من سن 50 سنة لا يزيد عن 5000-8000 خطوة. قم بإبلاغ والديك بهذا الأمر ، وامنحهم عداد الخطى وادعهم لترتيب مسابقات يومية مع أقرانهم.

تابع المزيد: ما لا تعرفه عن حصى الكلى وكيف يمكن معالجتها بالوسائل المنزلية البسيطة

لسوء الحظ ، لم يتم إجراء أي بحث طبي حقيقي في هذا الشأن. ومع ذلك ، هناك علاقة بين انخفاض معدل الوفيات وزيادة طفيفة على الأقل في عدد الخطوات في اليوم.

ستندهش عندما تبدأ في عد الخطوات – حتى 10000 ليس من الصعب تحقيقها!

حتى لو كان لديك تمرين في المساء أو في الصباح ، لا تكن كسولًا وتمش لمدة 30 دقيقة على الأقل في الوقت المعاكس من اليوم. 

ركز على عداد الخطى – سيعلمك السوار بسرعة المشي أكثر والاستمتاع به ، لأنه حتى المكافأة الافتراضية للوفاء بالمعيار هي أيضًا مكافأة.

 بالإضافة إلى ذلك ، تقدم العديد من أجهزة تتبع اللياقة البدنية بشكل افتراضي بيانات حول المستخدمين الآخرين وتقول “لقد اتخذت اليوم خطوات أكثر من 78٪ من الأشخاص في عمرك”. الإثارة تتحول على الفور!

بارك بعيدًا عن مدخل المبنى. النزول من محطة مترو واحدة في وقت سابق. 

توقف عن استخدام المصعد – تمامًا. تواصل مع الموظفين الموجودين في نفس المبنى شخصيًا ، وليس في مراسلات – خذ جولة معهم لطرح سؤال.

 امشِ كل يوم لمدة 20-30 دقيقة على الأقل أثناء محاولتك الذهاب إلى الحديقة حيث يكون الهواء أنظف. في هذه الأثناء ، استمتع بالمشي ، وابحث عن درس وحجزه في أقرب نادٍ للياقة البدنية – لقد طورنا تطبيق الهاتف المحمول Sport Priority المجاني لتخطيط التدريبات الخاصة بك بسهولة.

 كن نشيطًا وصحيًا!


المزيد في stepvideograph Health :
>> دراسة: الكشف عن وجود مركب داخل عدد من الفاكهة يبطئ عملية الشيخوخة لدى الإنسان
>>   تعرف على النصائح الـ 7 التي تساعد على النوم ليلاً وفقاً لخبراء
>> خل التفاح.. دواء لجميع الأمراض؟

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى