لايف ستايل

10 خلطات تساعد على إنقاص الوزن.. سهلة وبسيطة

كشف الخبراء بالتغذية والصحة عن خلطة تحتوي على نوعين أو أكثر من الطعام قد تكون الحل الأمثل لفقدان الوزن، حيث يحتوي كل نوع على عناصر غذائية مختلفة تعمل معا كوحدة واحدة للمساعدة في عدم الإحساس بالجوع وفي حرق الدهون بشكل أفضل من عملها منفردة.

نشر  موقع “ويب ميد” المعني بالصحة 10 خلطات من شأنها إنقاص الوزن:

أولاً زيت الزيتون والقرنبيط
يعتبر القرنبيط غذاء معززا للنظام الغذائي، ويحتوي على نسبة منخفضة من السكريات مما يساعد على فقدان الوزن، ولتحضير وجبة تشعرك بالامتلاء والشبع يمكن رش زيت الزيتون على القرنبيط قبل تحميصه.

Sohati - لن تصدّقوا كيف يؤثر زيت زيتون على الخلايا السرطانية!

ثانياً  الأفوكادو والخضراوات الورقية الداكنة
تعد سلطة السبانخ أو الكرنب منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية، ولكنها قد تجعلك ترغب في المزيد، لكن بإضافة الأفوكادو الذي يحتوي على دهون جيدة يساعد في منع الشعور بالجوع كما يسهم في امتصاص المزيد من مضادات الأكسدة النباتية، وفقا لـ”العربية”.

الخضار الورقية للرجيم - مفهرس

ثالثاً  الدجاج والفلفل الأحمر الحار
تناول صدور الدجاج، المعروف دورها في إنقاص الوزن، بعد تتبيلها بصلصلة الفلفل الأحمر الحار يزيد من حرق السعرات الحرارية ويقلل من إحساسك بالجوع.

طريقة عمل دجاج بالفلفل من مطبخ منال العالم - وصفات طبخ - وصفات دجاج -

رابعاً دقيق الشوفان والجوز
المعروف أن إضافة الألياف إلى النظام الغذائي تؤدي إلى فقدان الوزن، وبالتالي فإن تناول دقيق الشوفان مضافا إليه الجوز يفي بالغرض ويضيف نسبة جيدة من البروتين إلى الجسم.

أهم 31 من فوائد دقيق الشوفان | اونيلا

خامساً البيض والفاصوليا السوداء والفلفل
يمكن أن تبدأ يومك بوجبة إفطار غنية بالبروتين عن طريق تناول البيض، مع الفاصوليا السوداء والفلفل، فهي وجبة صباحية مليئة بالألياف وتشعرك بالشبع.

بيض عيون مع الفاصوليا الحمراء - المساعده بالعربي , arabhelp

سادساً شوربة الفاصوليا والخضراوات
أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يبدؤون يومهم بتناول حساء الخضراوات مثل الفاصوليا السوداء والحمص، يشعرون بالامتلاء باستهلاك سعرات حرارية أقل بنسبة 20 % خلال وجبة الإفطار.

شوربة خضار شهية من الفاصوليا البيضاء والقرع، نكهات تصنع الفرق

سابعاً الشاي الأخضر والليمون
يعد الشاي الأخضر مشروبا مثاليا لإنقاص الوزن فهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في حرق الدهون والسعرات الحرارية، ووجدت إحدى الدراسات أن إضافة القليل من الليمون إلى الشاي الأخضر يساعد الجسم على الامتصاص.

فوائد الشاي الأخضر مع الليمون - موقع مصادر

ثامناً  الفطر واللحم المفروم
يمكنك تناول البرغر وفقدان الوزن في نفس الوقت، والحل يكمن في استبدال ما لا يقل عن نصف كمية اللحم بالفطر المفروم، فقد تساعدك الوجبة في الحفاظ على ثبات مستويات السكر في الدم، وكبح الرغبة في تناول الطعام.

مفركة فطر باللحمة المفرومة، وصفة شهية من المطبخ السوري، حضريها في ربع ساعة!!

تاسعاً الفستق والتفاح
يعد الفستق من أقل أنواع المكسرات التي تحتوي على سعرات حرارية، لذا فيمكن أن يمثل وجبة خفيفة في منتصف النهار مع قليل من التفاح لمزيد من الألياف والمذاق الحلو.

استيراد فستق من تركيا.. كل ما تريد معرفته عن تكاليف الشحن | عرب تركيا

عاشراً  الشوكولاتة الداكنة واللوز
تعد الشوكولاتة الداكنة إحدى الحلويات التي يمكنك أن تشعر بالرضا حيال تناولها، وبإضافة اللوز عالي البروتين إليها يمكنك أن تحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم، ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

شوكولاتة داكنة بجوز الهند واللوز + ملح البحري ككيتو 420 جرام من تشوكاو: Amazon.ae


تابع المزيد:

))تعرف على الأدوية التي تتعارض مع التمر الهندي ليصبح ضاراً وفوائده العديدة في الحالات الأخرى

)) 5 طرق فعالة لحماية الأسنان من البلاك بسيطة وسهلة

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى