لايف ستايل

بعيداً عن الرجيم والحميات والرياضات المتعبة..أمور تساعدك على الشبع بسرعة وتخفيف الكرش

يبحث الكثير من الأشخاص عن أدوية ومركبات كيميائية يمكن أن تشعرهم بالشبع السريع، وذلك ليتمكنوا من تخفيف الكرش.

ولكن لماذا نميل إلى الأدوية في حال وجود أمور سهلة يمكن القيام بها للشعور بالشبع؟

أمور تساعد على الشبع مسرعا وتخفيف الكرش

1- تناول كميات أكبر من البروتين والأطعمة الغنية بالدهون الصحية: على الرغم من أنّ تناول النشويات يشعر المرء بالشبع أسرع، إلا أنّ استبداله بالبروتين يشعره بالشبع لمدة أطول.

لذلك، ينصح الأطباء بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والحبوب واللبن والدجاج والسمك.

2- الإكثار من شرب المياه قبل كل وجبة: أشار عدد من الدراسات أنّ شرب كوب كبير من الماء قبل الوجبة يحث الشخص على تناول كميات أقل من الطعام والشعور برضا وشبع أكبر ما بين الوجبات.

3- تناول كميات أكبر من المأكولات الغنية بالألياف: إنّ الجسم لا يهضم الألياف بسرعة، فتبقى لوقت أطول في الجسم، ما يشعرك بالشبع لوقت أطول. تتضمن هذه الأطعمة التفاح والأفوكادو واللوز والخضار.

تخفيف الكرش

أبرز 8 نصائح للحفاظ على الصحة العامة وتخفيف الكرش:

1- اشغل وقتك بمهام وخطط محددة، ولا تدع الفراغ يقضي عليه، حتى لا ينصب تفكيرك على اللجوء إلى تناول الوجبات غير الصحية.

2- ابدأ يومك بوجبة الإفطار، بشرط أن تحتوي على عناصر غذائية غنية تساعد على زيادة التمثيل الغذائي (الاستقلاب)، وحرق الدهون بالجسم.

3- اتبع نظام غذائي متوازن يحتوي على دهون صحية وبروتين وألياف وخضروات وفاكهة، لأنها عناصر غذائية مفيدة، وتشعرك بالشبع لفترات طويلة، وتقوي الجهاز المناعي.

4- اهتم بشرب الماء على مدار ساعات اليوم، لأنها تعمل على تغذية ورطوبة الجسم، وتحد من تراكم الدهون.

5- قم بتحضير الطعام بطرق صحية، مسلوقة أو مشوية، لأنها تساعد على تحسين الهضم والحفاظ على عناصرها المفيدة من المعادن والفيتامينات.

6- قم بتقسيم طعام اليوم على خمس وجبات صحية متوازنة، يتوافر فيها العناصر المفيدة بعيدا عن الدهون غير الصحية.

7- احرص على ممارسة نشاط رياضي يومي، بحد أدنى 30 دقيقة، للحفاظ على حيوية الجسم، وتخفيف التوتر، وتحصين الجهاز المناعي.

8- حافظ على عدد ساعات النوم بشكل منتظم 8 ساعات يوميا، وابتعد عن السهر، لمساعدة الجسم على تمثيل غذائي جيد.

ونختتم مقالنا بالحديث أنّه ووفقاً للأطباء فإن “زيادة الوزن والكرش أحد أهم مسببات تصلب الشرايين وأمراض القلب والسكري”.

تخفيف الكرش


تابع المزيد:

))احذر من فقد الشهية العصابي وآثاره على الأطفال والمراهقين وتعرف على أبرز أسبابه

)) إليك 7 أطعمة تساعد على إنقاص الوزن ونمو الشعر

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى