لايف ستايل

اخصائية تغذية: هناك العديد من الطرق لتخفيض الوزن دون الحاجة لحمية أو تمارين رياضية

نشرت مواقع روسية مختصة بالطب حديثاً للدكتورة تاتيانا رازوموفسكايا، أخصائية التغذية الروسية، تحدثت فيه عن كيفية تخفيض الوزن دون الحاجة لحمية أو حتى ممارسة تمارين رياضية.

تخفيض الوزن دون الحاجة لحمية

وتقول الأخصائية، “لتخفيض الوزن يجب الحصول على قسط كاف من النوم. لأن قلة النوم الدائمة، تخفض مستوى هرمون اللبتين الذي يكبح الشهية.
ومقابل هذا يرتفع مستوى هرمونات تزيد من الشعور بالجوع، مثل الغريلين والكورتيزول.

كما أن هرمون الكورتيزول يسبب الإفراط بتناول الطعام وزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن”.

ووفقا لها، يجب إضافة الألياف الغذائية إلى النظام الغذائي. لأنها تنظم مستوى السكر والكوليسترول في الدم، وتؤثر إيجابيا في الأمعاء وتخفف الشعور بالجوع.

أي “يجب تناول 20-40 غراما من الألياف الغذائية يوميا. لذلك يجب تناول البقول وخبز الحبوب الكاملة والفواكه المجففة والمكسرات والخضار”.

تابع المزيد: تعرّف على دور الهرمونات في الوزن والمزاج وقائمة بالأطعمة التي توازنها وأعراض خللها

وأوضحت بحديثها: “من المهم أن يحتوي النظام الغذائي على كمية كافية من البروتين 1.2-1.5 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. وهذا يشمل منتجات الألبان واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية الأخرى والبيض وكذلك البروتين النباتي:

  1. المكسرات
  2. البقول
  3. فول الصويا.

لأن الجسم يحتاج إلى وقت طويل لهضم البروتينات، ما يجعل الإنسان لا يشعر بالجوع فترة طويلة.

كما أن الجسم ينفق سعرات حرارية لامتصاص البروتين أكثر مما ينفقه على الكربوهيدرات”.

تخفيض الوزن دون الحاجة لحمية
تخفيض الوزن دون الحاجة لحمية

المزيد في stepvideograph lifestyle:
>>   مكون شائع يوضع للحوم عند شوائها يسبب مخاطر صحية.. مركز مختص يوضح
>>  10 خلطات تساعد على إنقاص الوزن.. سهلة وبسيطة
>>خلطة بسيطة “مكوّن سحري” لتطويل الشعر ونضارته

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى