لايف ستايل

لنوم هادئ ومريح.. مجموعة نصائح للانتهاء من الأرق ليلا بعيداً عن الأدوية والمسكنات

وداعاً للأرق.. طرق مجربة للاسترخاء قبل النوم

يعتبر القلق ليلاً وقلة النوم من الأشياء التي تحدث لكثير من الناس باحثين عن أدوية ومسكنات وأطباء للانتهاء من هذه المشكلة ومنه سنتحدث عن نصائح لنوم هادئ ومريح ليلا.

نصائح لنوم هادئ

  • – من المهم تقليل من استخدام الاجهزة الإلكترونية فيما قبيل النوم، مع إخراجها من غرفة النوم إن أمكن.
  • – النوم في غرفة معتمةٍ لأنّ الأضواء تستدعي خلايا الدماغ للعمل،  ومنه ينصح بأن تكون الغرفة ومكان النوم معتماً للغاية.
  • – الابتعاد عن مصادر الضجة والأصوات المزعجة فبعض الأشخاص تقع منازلهم قرب المناطق الصناعية، والكسارات، أو المطارات، فإنهم لايستطيعون النوم بسبب ذلك.
  • -تنظيم مواعيد النوم، والخلود إلى النوم، في أوقاتٍ محددةٍ كلّ يومٍ تقريباً، ما يُكيف الجسم على تلك المواعيد.
  • -وضع برنامج لعملية الطعام ويفضل أن تكون المدة بين النوم وآخر وجبة ألا تقل عن الـ 3 ساعات لأن المعدة الممتلئة تجعل النفس مكركبة وغير قادرة على النوم وبوضعية أرق.
  • – ممارسة الرياضة خلال النهار فالرياضة تخفف التوتر والشعور بالقلق، وهذا ما يلزم الجسم للنوم بشكلٍ صحي.
  • – تجنب شرب المنبهات حيث أن المواد التي تحتوي على الكافيين، تزيد من يقظة الجسم، وتصعّب النوم.
  • – أخذ حمامٍ دافئ قبل النوم، حيث إنّ الماء الدافئ يُحقق الاسترخاء للجسم.
  • – شرب الأعشاب الطبيعية التي تعطي شعوراً بالنعاس، منها النعناع، واليانسون.
  • -الاسترخاء بالروائح إنّ استنشاق العديد من الروائح تُهدئ الجسم، وتساعده على الاسترخاء؛ مثل: الفانيلا، أو الخزامى، أو المردقوش.
  • – المطالعة تساعد الشخص على النوم والهدوئ والسكينة.
  • –  ضرورة أن تكون الألبسة مناسبة للنوم تلك التي تكون ناعمة ومخصصة للنوم وذلك لجع الجسم يرتاح بها ولايضطرب ومنه يفضل الألبسة القطنية غير الصناعية.

 

  • لنوم هادئ ومريح.. مجموعة نصائح للانتهاء من الأرق ليلا بعيداً عن الأدوية والمسكنات
    لنوم هادئ ومريح.. مجموعة نصائح للانتهاء من الأرق ليلا بعيداً عن الأدوية والمسكنات


المزيد في stepvideograph lifestyle:
>> ماذا يحصل لأجسامنا عند طقطقة الأصابع
>> صفات يكرهها الرجل في المرأة.. احرصي الابتعاد عنها
>>إليك 6 استخدامات مذهلة لأعواد تنظيف الأذنين لايعرفها الكثيرون

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى