صحة و جمال

نصائح هامة لكل أفراد الأسرة لجعل القلب معافاً وسليماً

يبلغ متوسط عدد الوفيات بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية حوالي 17.9 مليون وفاة سنويا، مما يجعلها السبب الأول للوفاة على المستوى العالمي. ورغم عدم وجود سبب دقيق لأمراض القلب والأوعية الدموية، فإن هناك العديد من العوامل، التي تزيد من احتمالات الإصابة بها، ومنها ارتفاع ضغط الدم ومستوى الكولسترول، والتدخين وتناول الطعام غير الصحي وانعدام النشاط البدني.

نصائح هامة لكل أفراد الأسرة لجعل القلب سليما

ويعد القلب عضلة نشطة تعمل باستمرار، ومن المـهم الحفاظ على قوتها وصحتها تماما كغـيرها من العضلات في الجسم. ويمكننا اتخاذ الخطوات الصحـيحة لتحسين صحة القلب من خلال بعـض التغييرات البسيطة في أسلوب حياتنا كالتمرين بشكل مستـمر وتناول الطعام الصحي والتوقف عن اسـتهلاك التبغ والكحول.

يقدم لنا كريس أجوستين، مدير الليـاقة البدنية في فيتنس فيرست، سبع نصائح بسيطة للمـساعدة في الحفاظ على صحة القلب:

التحكم بكميات الطعام: يعني أسـلوب الحياة الصحي ضرورة الاهتمام بكميات الطعام وأنواعـه. ينبغي تناول كمية أكبر من الأطعمة الغنية بالعنـاصر الغذائية، والتي تحتوي سعرات حرارية أقل، كالفاكـهة والخضروات.

كما ينصح باستعمال الأطباق الصغيرة للـتحكم بكميات الطعام وتجنب الأطعمة المصنّعة أو التي تـحتوي على نسبة عالية من السكر؛ حيث إنها تسبـب ارتفاع مستوى الكولستـرول.

 

تقليل الدهون المشبعة: تخفيض ما تـتناوله من الدهون المشبعة يقلـل من مستويات الكولسترول الضار في الجسم، وبالتالي يقلل من خطر التـعرض لأمراض القلب والأوعية الـدموية.

وتوجد الدهون المشبعة عادة في الدهـون الحيوانية كاللحوم الحمراء والـدواجن ومنتجات الألبان كاملة الدسم.

تقليل الكربوهيدرات البسيطـة: ابتعد عن الكربوهيدرات البسيطة كالبـسكويت وحبوب الإفطار الغنية بالسكر والحلوى والمشروبات اـلغازية؛ فهي تزيد من مخاطر الالتهابات وتـرفع مستوى السكر في الدم. استبدل تلك الأطعمة ببدائل غـنية بالألياف للمساعدة في استعادة توازن السـكر في الدم.

تقليل كمية الصوديوم: تقلـيل كميات الصوديوم، التي تتناولها خلال وجباتك يسـاعدك في الوقاية من النوبات القلبية والجلطات وغـيرها من أمراض القلب والأوعية الدموية.

جرب إعداد الوجبات المنزليـة كالحساء والأطباق الأخرى، فهذا يقلل من كميات المـلح في غذائك بشكل كبير.

نصائح هامة لكل أفراد الأسرة لجعل القلب معافاً وسليماً
نصائح هامة لكل أفراد الأسرة لجعل القلب معافاً وسليماً

تناول الأطعمة الصديقة للقلـب: فيما يلي قائمة بخيارات الطعام، التي يمكن تناولها لتـحسين صحة القلب:

  •  الخضروات الورقية الـخضراء: فهي تحتوي كميات كبيرة من العناصر المغذية، كـما أن الخضروات الخضراء تقلل من ضـغط الدم وتصلب الشرايـين.
  •  الدهون المتعددة والأحـادية غير المشبعة (الدهـون الصحية) مثل الأسماك والزيوت النباتية والأفوكادو والمكسـرات والبذور، وجميعها تخفض الكـولسترول وضغط الدم الانقباضي.
  •  تعد البذور، مثل بـذور الشيا والكتان، من الأطعمة الغـنية جدا بالألياف وأحماض أوميغا-3 الدهنية، والتي تساعد في تـخفيض الالتهابات وزيادة نسبة الكـولسترول المفيد.

ممارسة التمارين بانتظام: الـتمرين المنتظم عامل أساسي للوقـاية من أمراض القلب؛ نظرا لدوره الكبير في تخفيض ضغط الدم ورفع مـستوى الكولسترول الصحي وتنظيم الـسكر في الدم بشكل أفضل.

حاول ممارسة التمارين لمـدة 30 دقيقة يوميا على الأقل لتشجيـع الشرايين على التمدد بشكل صحي.

نصائح هامة لكل أفراد الأسرة لجعل القلب معافاً وسليماً

المكملات الغذائية: فيما يلـي قائمة بأهم المكملات الغذائية لصـحة القلب:

أوميغا-3: تلعب دورا هاما للـغاية في حماية القلب من الكولستـرول الضار والدهون الثلاثية، كما أن بوسعها المساعدة في حال عدم انتـظام نبض القلب وإبطاء تراكم طبقة الـدهون في الشرايين.

 فيتامين د: لا تقتصر فائدتـه على الحفاظ على كثافة العظام وتحـسين وظائف الدماغ؛ فهو يقلل من ضغط الدم ويخفض الالتهابات ويحـسّن وظائف العضـلات.

 المغنيسيوم: ضروري لانتـظام القلب ويساعد في الحـفاظ على الإلكتروليتات، التي يحتاجها الجسم لنقل الرسائل العصبية، كالبوتاسـيوم والكالسيوم، بالإضافة إلـى دوره في المساعدة بانقباض عضلة القلب.

نصائح هامة لكل أفراد الأسرة لجعل القلب معافاً وسليماً
نصائح هامة لكل أفراد الأسرة لجعل القلب معافاً وسليماً


تابع المزيد:

>> رجيم وأنت نائم..مادة غذائية تساهم في حرق الدهون أثناء النوم
>> يساعدك على خسارة تصل لـ 7 كيلو بالأسبوع..رجيم الشوربة للتخلص من الوزن الزائد

>> مع اقتراب فصل الشتاء.. 4 أخطاء شائعة نتبعها عند علاج نزلات البرد حاول تجنبها

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى