مع بداية فصل الشتاء قوّي جهاز المناعة لديك بـ 7 مغذيات هامة

يتعرض الكثير من الأشخاص لأمراض كثير مع دخول فصل الشتاء وهذا أمر اعتيادي لدى الكثير من المجتمعات ومنه سنتحدث عن طريقة نقوم فيها بتقوية جهاز المناعة مع دخول هذا الشهر.

تقوية جهاز المناعة

نشرت مجلة “إكسبريس”، عن الدكتورة بام ماسون، خبيرة التغذية والمعدة التي قادت مراجعة بحثية لخدمة معلومات المكملات الصحية والغذائية (أتش سي إي سي)، أن 7 مغذيات يمكن أن تعزز أداء المناعة بشكل كبير.

وأوضحت الخبيرة بحديثها للمجلة: “التغذية لها تأثير كبير على وظيفة المناعة. وهذا معترف به من قبل هيئة سلامة الأغذية الأوروبية وغيرها من الهيئات المتخصصة في جميع أنحاء العالم. وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتمتعون بحالة غذائية جيدة – والذين لديهم الكميات الموصى بها من العناصر الغذائية في وجباتهم الغذائية – يبدون أفضل حالا فيما يتعلق بمقاومة الالتهابات الفيروسية، والتعافي بشكل أسرع، والمعاناة من مرض أقل خطورة”.

مغذيات  تقوي جهاز المناعة

– فيتامين (آ)

قالت ماسون إنه يساعد في حماية نقاط دخول الفيروس المحتملة.

ويحمي الفيتامين أغشية الأنف والفم والأمعاء، حيث تدخل معظم الفيروسات بعد السعال أو العطس.

كما أن فيتامين A أحد مضادات الأكسدة، ما يعني أنه يمكن أن يقلل من فرصة الإصابة بأمراض مزمنة غير فيروسية.

أولا- فيتامين (سي)

يفهم معظم الناس فوائد فيتامـين سي، ولكنهم لا يأخذون الكمية اليومـية الموصى بها.

ويجب أن يتناول البالغـون ما بين 65 و90 مليـغرام يوميا، وهي الكمـية المثالية لمـساعدة الجسم على تكوين خلايا مناعية جديدة.

ويعمل الفيتامين أيضا كـعامل ممرض لخلايا الدم البيضاء، ما يساعد في توجيـهها إلى مواقع الإصابة.

ثانياً- فيتامين (دال)

يحصل الناس في المقام الأول على فيـتامين (دال) من الشمـس، وهو أمر نادر الحـدوث خلال فصل الشتاء.

وبدلا من ذلك، يجب أن يتناولوا المكملات الغـذائية، ما يمنحـهم مزيدا من الحـماية حول رئتيهم.

ويساعد فيتامين (دال) أيضا في تكوين الخـلايا الضامة والخلايا الأحادية، مع فوائد إضافية مضـادة للالتهابات.

ثالثاً- فيتامين (إي)

يدعم فيتامين E عضوا حيويا آخر؛ الجلد. ويمكن أن تساعد المكملات الغذائية في بناء قوة حاجز الجلد والأمعاء، والقضاء على مدخل فيروس محتمل آخر.

وكما هو الحال مع أقاربه، فإنه يساعد أيضا على المدى الطويل من خلال تعزيز الخلايا التائية التي تتذكر العدوى السابقة.

رابعاً- الحديد

للحديد استخدامات عدة، وتعد العديد من الأطعمة اللذيذة مثل اللحوم الحمراء مصدرا رئيسيا.

ويبني المعدن نوع من الخلايا المناعـية التي تنتقل لتحيـيد العدوى. وفي الوقت نفـسه، يثبت أنه حيوي في تهدئة الالتهاب.

خامساً- الزنك

يساعد الزنك علـى تقوية دفاعات الجسـم الأولى ضد مسببات الأمراض الغازية.

ومن بين أمور أخرى، يدعم الخلايا البلـعمية، وهي خلايا مناعية فطرية تدمر أي كائن حـي غازي.

وسيعمل المعـدن أيضا على زيادة قدرات المعـادن الأخرى من خلال تقوية حواجـز الجلد والأنف وكذلك الفم لدينا.

سادساً- النحاس

وهو معدن تنظيمي يمكن للأشخاص استخدامه لتنظيم الأنواع المختلفة من الخلايا التائية، التي تساعد في تنشيط مجموعة من الخلايا الأخرى الحيوية للاستجابة لجهاز المناعة.

ويعد الحصول على كمية كافية من النحاس أمرا سهلا نسبيا، حيث تشمل الأطعمة الغنية بالنحاس الشوكولاتة الداكنة والفطر والمكسرات واكذلك بذور مختلفة معروفة.

سابعاً- دهون أوميغا 3

يميل الأطباء إلى نصـح الناس بزيـادة تناول أوميغا 3 مع تـقدمهم في العمر، نظرا لاسـتخداماته المضادة للالتهابات الحادة.

وتعلب دورا حيويا في درء الأمراض مثل التـهاب المفاصل، ولكن أيـضا أثناء الإصابة بالأمراض المختلفة.

تابع المزيد:

>> لحياة صحية وسليمة وبعيدة عن مخاطر الأمراض الخبيثة.. ابتعد عن صنفين شائعين من الطعام

>>علماء النفس يكشفون سر الخوف من المهرجين ومكياجهم المرعب ويوضحون معنى رهاب الكولوفوبيا وأعراضه الجسدية

>>خبراء تغذية ينصحون الأمهات بأطعمة معينة تساعد الأبناء على التحصيل الدراسي