صحة و جمال

أهم النصائح الصحية لفصل الشتاء للحفاظ على النشاط والحماية من نزلات البرد

هل تبحث عن نصائح صحية فيفصل الشتاء لتحافظ على نشاطك وتحمي نفسك من نزلات البرد أو حتى الأنفلونزا؟

أهم النصائح الصحية لفصل الشتاء

توضح لك نصائحنا الصحية للحياة اليومية في موسم البرد كيف يمكنك الحفاظ على صحتك في موسم البرد والاستمتاع بالحياة بشكل صحي.

لا يجب أن تبدأ برنامجك الصحي الصغير في الشتاء ، لكن ابدأ بالنصائح الصحية الأولى في الخريف. في أشهر الخريف ، تقل أشعة الشمس وننسحب بشكل متزايد إلى الغرف الدافئة.

تحسين توازن الفيتامينات والمعادن على المدى الطويل
ابدأ برنامج صحتك لفصل الشتاء في الخريف وتأكد من حصولك على إمدادات كافية من الفيتامينات والمعادن ، وخاصة من خلال الفواكه والخضروات الطازجة.

 قم بإجراء تغيير في طعامك وحاول تناول 5-7 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. من بين أمور أخرى ، فإن توازن فيتامين د مهم. يقوم فيتامين د بالعديد من المهام في أجسامنا ولا يطلق عليه “فيتامين الشمس” من أجل لا شيء. يمكن أيضًا استكماله بقطرات خاصة من فيتامين د.

هواء نقي كل يوم
حتى لو أصبح الأمر صعبًا بشكل متزايد في درجات الحرارة المنخفضة ، فحاول الحصول على بعض الهواء النقي كل يوم.

قد تكون هذه هي طريقة العمل في الصباح ، ولكن يمكن أيضًا القيام بها في المساء من خلال التنزه مع الأصدقاء أو الكلب ، إلخ. يمكنك أيضًا تشغيل بعض المهمات سيرًا على الأقدام بين الحين والآخر.

 قم بتهوية غرفك لفترة وجيزة عدة مرات في اليوم. تضمن التهوية المعززة أكسجينًا جديدًا ، وهو الآن مفيد بشكل خاص لك.

أهم النصائح الصحية لفصل الشتاء للحفاظ على النشاط والحماية من نزلات البرد
أهم النصائح الصحية لفصل الشتاء للحفاظ على النشاط والحماية من نزلات البرد

اشرب كثيرا
تناول كمية كافية من السوائل على شكل ماء أو شاي غير محلى. يضمن الهواء الجاف في الغرف المُدفأة جفاف الأغشية المخاطية ، والتي تحتاج الآن بانتظام إلى الرطوبة حتى لا تصبح عرضة للجراثيم الباردة.

على أبعد تقدير ، عندما يحل الشتاء ويكون الصقيع والثلج يسيطر بإحكام على الحياة اليومية ، فقد حان الوقت لنصائحنا الصحية لفصل الشتاء.
يرجى الاحتفاظ بجميع النصائح الصحية من الخريف في الوقت الحالي حتى تتمكن من الاستمرار في التغلب على موسم البرد من العام. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به الآن.

زيادة تدابير النظافة
فصل الشتاء هو أيضا موسم بارد. تأكد من غسل يديك بانتظام أكثر الآن.

يرجى التأكد من استخدام الصابون والماء الدافئ للقضاء على جميع الجراثيم.

إذا كنت مصابًا بنزلة برد أو وباء إنفلونزا أو إذا كان هناك عدوى نوروفيروس في بيئتك أو في عائلتك ، يجب عليك أيضًا استخدام المطهرات للأشياء المشتركة والمراحيض وأيضًا ليديك.

تمرين منتظم
لا يقوي التمرين المنتظم جهاز المناعة فحسب ، بل يضعك أيضًا في حالة مزاجية جيدة. الظروف المثلى في مكافحة كآبة الشتاء أو الاكتئاب الوشيك بسبب قلة الضوء ولكن أيضًا قلة التمارين.

 بغض النظر عما إذا كنت تمارس الرياضات الشتوية مثل التزلج أو المشي لمسافات طويلة في الطبيعة أو في استوديو اللياقة البدنية على المعدات أو هل تفضل في حمام السباحة؟ استمر في التحرك.

أهم النصائح الصحية لفصل الشتاء
أهم النصائح الصحية لفصل الشتاء

أوقات الرياضة
خطط مسبقًا لأوقات محددة في دفتر يومياتك عند ممارسة الرياضة وممارستها. يفضل 2-3 في الأسبوع ، العذاب الذي تختاره لك.

تغذية صحية
اذهب لشراء المكونات الطازجة والبقالة مرتين في الأسبوع على الأقل. بهذه الطريقة ، يتلقى جسمك بانتظام جميع المواد التي يحتاجها في الشتاء.

مكافأة أسلوب الحياة الصحي
إذا كنت تمارس الرياضة في الأسبوع الماضي وتناول الطعام بوعي ، فامنح نفسك مكافأة في شكل وجبة جيدة ، وتدليك صحي ، وكتاب جيد … كل ما يجعلك سعيدًا ، كافئ نفسك على قدرتك على التحمل مرة واحدة على الأقل. أسبوع.

أهم النصائح الصحية لفصل الشتاء
أهم النصائح الصحية لفصل الشتاء


تابع المزيد:

>> تأثيرات لا تخطر على البال تؤثر على الصحة النفسية واحتمالية الإصابة بالاكتئاب ..تعرف عليها

>> 5 تجارب مضمونة لتربية أطفال أكفاء وناجحين

>>هذا ما سيحدث لأجسامنا في حال تناولنا القليل من العنب المجفف “الزبيب” يومياً

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى