لايف ستايل

ماهي أسباب كثرة الكوابيس وكيف يمكننا التحكم فيها

الكوابيس هي حلم سيئ يمكن أن يسبب الكرب أو الخوف أو القلق أو الرعب. وتحدث أثناء النوم، والذي يتميز بحركة العين السريعة تحت الجفن. 4٪ ، والتي تسمى الرعب الليلي ، تحدث في غير مرحلة حركة العين السريعة.

ما الذي يسبب الكابوس؟

يمكن أن تكون الكوابيس وسيلة للتخلص من توترات اليوم. معظم الكوابيس ليست مشكلة كبيرة.

تبدأ في الظهور في سن العاشرة تقريبًا وتحدث بشكل متكرر أثناء الطفولة. على الرغم من أن هذا لا يعني أنها لا تحدث خلال مرحلة البلوغ.

يمكن إنتاج مخاوف الطفولة من خلال مواجهة المواقف التي يريدون تجنبها: مشاكل في المدرسة ، في المنزل ، مواجهات مع أطفال آخرين ، مشاهدة أفلام مخيفة ، إلخ.

على أي حال ، قد تكون حقيقة وجود كوابيس متكررة أو دقيقة بسبب عوامل سببية مختلفة:

أن تكون شخصًا غير آمن أو متوتر.أن تكون في حالة هشاشة عاطفية.أن تكون في حالة من القلق.شرب الكحول.التعرض لنوبة صادمة تركت بصمتها على العقل الواعي أو اللاوعي.العوامل البيئية ، مثل الضوضاء الخارجية ، التي يتم إدراكها دون وعي أثناء النوم والتي تسبب تغيرًا مفاجئًا في مراحل النوم.

أحيانًا عندما تكون مريضًا وتعاني من الحمى ، من الشائع أن تصاب بالكوابيس. حتى أن بعض العلاجات الدوائية يمكن أن تغير إيقاع النوم وتسبب الكوابيس ، أو بعض الأمراض مثل توقف التنفس أثناء النوم أو الإجهاد اللاحق للصدمة أو الاكتئاب.

ماهي أسباب كثرة الكوابيس وكيف يمكننا التحكم فيها

كيف تتحكم في الكوابيس؟

تعود الكوابيس التي تحدث بشكل متكرر بشكل عام إلى عوامل يمكن التحكم فيها ، بالإضافة إلى جزء كبير من كوابيس معينة. من أهم التدابير التي يمكن اتخاذها لتجنب الكوابيس هي عادات نوم جيدة.

نظافة النوم هي سلسلة من العادات والروتينات التي يتم تبنيها من أجل تسهيل النوم وجودته. ومن الإجراءات التي يجب اتخاذها لتجنب الكوابيس:

  • اذهب إلى الفراش واستيقظ كل يوم في نفس الوقت.
  • تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم.
  • تناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
  • قلل أو تجنب استهلاك الكافيين أو المنبهات.
  • تجنب الأدوية أو الأدوية ذات التأثير النفساني.
  • حافظ على الظروف البيئية الملائمة:

درجة الحرارة ، والتهوية ، والإضاءة ، إلخ.

  • مارس نشاطًا بدنيًا معتدلًا في وقت متأخر من بعد الظهر.
  • مارس تمارين الاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش إذا لاحظنا أننا متوترون أو قلقون أو لدينا مشاكل عاطفية.
  • استحم في درجة حرارة الجسم قبل النوم لتعزيز الاسترخاء.
  • استخدم سدادات الأذن إذا كان هناك ضوضاء بيئية مفرطة تمنعك من النوم بشكل طبيعي.

في حالة حدوث الكوابيس بالتزامن مع بدء العلاج الدوائي ، يجب استشارة الطبيب في حالة احتمال حدوث آثار عكسية.

يقترح بعض الخبراء تدوين كل ما يتعلق بالكابوس على قطعة من الورق ، ثم قراءتها بصوت عالٍ ، وتمزيق الورقة ، ورميها بعيدًا. سوف يدركها العقل الباطن بتأثير علاجي.

من ناحية أخرى ، إذا كان المريض طفلًا ، فقد يشعر براحة أكبر إذا نام بصحبة دمية أو حيوان محشو مما يساعده على الشعور بمزيد من الأمان.

أخيرًا ، إذا استمرت الكوابيس أو لم تختف ، فمن الأفضل استشارة أخصائي أو طبيب نفساني يمكنه مساعدتنا في معرفة سبب هذه الأحلام.

ماهي أسباب كثرة الكوابيس وكيف يمكننا التحكم فيها


تابع المزيد:

>>فوائد كبيرة لنواة التمر منها محاربة الشيخوخة وصحة القلب

>> 4 فوائد مفيدة وتعزز العلاقات الاجتماعية في التعليق الإيجابي للآخرين

>> آثار تغير المناخ على الحياة وبعض النصائح المهمة للتعامل معه

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى