صحة و جمال

في حال كان طفلك لا يشرب الحليب.. مصادر بديلة للحصول على الكالسيوم

يعرف حليب الأبقار أنّه غني بالكالسيوم، وهو عنصر ضروري إلى جانب فيتامين “د” من أجل بناء عظام قوية وكثيفة للجسم ولاسيما للأطفال، لكن البعض لا يرغب في شرب حليب الأبقار لأسباب عدة، والبعض الآخر لا يستطيع شربه لارتفاع ثمنه في بعض الأحيان، ومنه سنورد مصادر متوفرة وأرخص تحتوي على مواده الغذائية.

نشر موقع “لايف هاكرز” عن بدائل لمنتجات الألبان وتحتوي على كميات من الكالسيوم، مثل الخضراوات ذات الأوراق الخضراء والمكسرات والبذور والأسماك المعلبة.

بدائل الحليب غنية بالكالسيوم

وأضاف أن بعض الأطعمة مدعومة بالكالسـيوم المضاف مثل فول الصويا والأرز والشوفان.

ونصح الموقع بالاطلاع على لوحة معلومات التغذية في ملصقات الطعام، لمعرفة كمية الكالسـيوم التي تحتوي عليها.

ومع ذلك، يصعب على الجسم امتصاص الكالسـيوم من الأطعمة مـقارنة بمنتجات الألبـان، وهذا يعني حاجة الجسم لتناول مزيد من الأطمعة التي تحتوي على الكالسـيوم لتحسـين صحة العـظام.

وتختلف حاجة جسم الإنسان للكالسيوم، بناءً على عوامل عدة منـها العمر والجنس، وتتراوح الكمية بين 360- 1000 ملغ يوميا للمراهقين والنساء الأكبر سنّاً..

ويحتوي كوب الحليب الذي يبلغ حجمه 250 مل على حوالي 300 ملغ من الكالسـيوم.

وفي حال لم يشرب الإنسان الحليب، عليه أن يعوض ذلك بعناصر غذائية أخرى مثل البروتين ويوجد في اللحوم والدواجن والبوتاسيوم الموجودة في الخضراوات الطازجة الخضراء.

إذا كنت لا تحب شرب الحليب مصادر بديلة للحصول على الكالسيوم


تابع المزيد:

>> ماذا تعرف عن فقدان الشهية العصبي.. أسبابه وطرق العلاج منه

>> 4 فوائد مفيدة وتعزز العلاقات الاجتماعية في التعليق الإيجابي للآخرين

>> ما سر ذهاب حاسة الشم عند الإصابة بكورونا لدى البعض وبقائها عند آخرين.. علماء يجيبون

>> الكشف عن مشروب متوفر ومجاناً ينهي القلق ليلاً ويساعد على النوم العميق

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى