صحة و جمال

نظام غذائي مثالي للتلاميذ وتنمية القدرة العقلية

نظام غذائي مثالي للتلاميذ

يحرص الوالدين على أن بتقنوا نظام غذائي مثالي للتلاميذ لتحفز قدرتهم العقلية وإثراء أداء عقولهم في أفضل حالاته ، فإن وجبة فطور صحية ضرورية مثلا وسنتحدث عنه مفصلا.

نظام غذائي مثالي للتلاميذ لتنميتهم العقلية

تشير الدراسات الأكثر موثوقية اليوم إلى أن ما نأكله على الإفطار يؤثر على العمليات المرتبطة بتكوين واستعادة التذكر ولا سيما لدى التلاميذ ، فضلاً عن إدارة عمل الدماغ المعقد.

أبرزت الأبحاث المتعلقة بالطفولة أهمية وجبة الإفطار.
حيث يرتكب أطفال المدارس الذين يتناولون وجبة الإفطار بشكل سيء أخطاءً في تمارين حل المشكلات أكثر من أولئك الذين يتناولون وجبة إفطار متوازنة.

وبالمثل ، فإن الطلاب الذين لا يأكلون الطعام قبل إجراء الاختبار ، يحصلون على نتائج أسوأ من أولئك الذين سبق لهم تناول شيء ما.

“القدرة الفكرية تتأثر أيضًا على المدى الطويل بالجودة الغذائية للنظام الغذائي بشكل عام.”

يبدو أن الآثار المفيدة لتناول الإفطار ترجع إلى حقيقة أنه يزيد من مستوى الجلوكوز في الدم ، والذي بدوره ينشط هرمونًا أو ناقلًا للدماغ يسمى أستيل كولين.

يعتقد الباحثون العاملون في هذا المجال أن هذا الناقل العصبي مرتبط بالذاكرة ، حيث ثبت أن المواد التي توقف إنتاجها تقلل ، على وجه الخصوص ، من القدرة على تذكر المعلومات الجديدة.

كما ويتوجب علينا التأكد من أن النظام الغذائي يحتوي على كمية كبيرة من هذه المغذيات ، يمكننا المساعدة في تحسين النشاط العقلي طوال الصباح. تشمل الأطعمة القائمة على الحبوب التي تحتوي على فيتامين ب 1 الخبز الكامل أو الخبز المخصب والحبوب المخصبة.

قدرتنا على التفكير بوضوح لا تعتمد فقط على جودة الوجبات الأخيرة التي تم تناولها. تتأثر القدرة الفكرية أيضًا على المدى الطويل بالجودة الغذائية للنظام الغذائي بشكل عام.

إذا لم يتم تناوله ، على سبيل المثال ، فإن الحديد أثناء تناوله مهم للغاية للحفاظ على التركيز في الدراسة والعمل ، وكذلك مستوى جيد من الذكاء.

عندما يكون مستواه غير كافٍ ، فإنه يؤثر بشكل خاص على القدرة على المبادرة واتخاذ القرار ، وعلى الرغم من أن هذه المشكلة تحدث فقط في بعض المناطق الأوروبية وفي البلدان النامية ، فمن الجيد استهلاك الملح المعالج باليود والأسماك والمحار واللحوم والحليب و البيض دائما للحفاظ على المساهمة اللازمة.

مثلما يمكن أن يتسبب نقص بعض العناصر في النظام الغذائي في تدهور النشاط العقلي ، فإن عناصر أخرى كانت على ما يبدو في الحجر الصحي ، إذا تم أخذها بحذر ، تساهم في التنشيط السريع للدماغ.

الكافيين ، على سبيل المثال ، الذي له تأثير محفز خفيف ، يعمل على الجهاز العصبي المركزي ويبقينا يقظين. تشير بعض التجارب إلى أن الكافيين قادر على تسريع المعالجة السريعة للمعلومات في الدماغ بنسبة 10٪ ، وأن تناول القهوة بعد الأكل يساعد على مواجهة النعاس المعتاد بعد ملء المعدة والحفاظ على التركيز.

الماء مهم جدا! ليس فقط ما تشربه ، ولكن شرب ما يكفي. يمكن أن يؤثر الانخفاض الضئيل في الترطيب على القدرة الفكرية. تذكر أنه عندما تشعر بالعطش ، يوجد نقص بالفعل.

لا تتوقف عن أخذ فترات راحة أثناء النهار للشرب ، على سبيل المثال ، كل أربع ساعات ، حتى يظل المخ دائمًا صافياً.

نظام غذائي مثالي للتلاميذ
نظام غذائي مثالي للتلاميذ


تابع المزيد:

>> تغيرات وأعراض بسيطة تظهر عند الاستيقاظ تنذر بمرض خطير تعرف إليها

>> جدول رجيم كيتو ..لإنهاء مشاكل السمنة وتنظيم الغذاء الصحي

>> الكشف عن مشروب متوفر ومجاناً ينهي القلق ليلاً ويساعد على النوم العميق

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى