صحة و جمال

إجهاد الخريف..أسبابه وماهي علاقته بزيادة الوزن

 

سنتحدث عن إجهاد الخريف وماهي الأسباب النفسية والجسدية فيه وعلاقة المناخ المحيط بالوصول لهذه الحالة غر المرغوب فيها ودورها في كثرة تناول الطعام

إجهاد الخريف أسبابه

“الشيء المعتاد هو أنه في حالة التوتر  أو ماتعرف بـ “إجهاد الخريف”، يصاحبها  المزيد من الشهية. والغريب ، في ذلك الوقت أن ما تريده غالبًا هو الأطعمة الحلوة أو المعجنات أو تلك التي تحبها شخصيًا.”

ينشأ التوتر العاطفي عندما يحدث شيء ما في عالمنا الداخلي أو في بيئتنا ، مما يحفز استجابة في نظام الغدد الصم العصبية في الدماغ. بشكل غريزي ، نبحث عن شيء يزيل السبب المسبب للضغط وبالتالي يعود إلى المستوى اللطيف.

يمكن أن يكون سبب الإجهاد هو فكرة ، مثل القلق بشأن شيء ما أو الانزعاج ، أو بسبب محفز خارجي ، مثل الذي يسببه الاختبار أو بعض المواقف المهنية أو الشخصية.

نظرًا لأن إجهاد الخريف جزء من حياتنا اليومية ، فإن الطريقة التي نأكل بها تحت تأثيره يمكن أن تؤثر على تغذيتنا وصحتنا العامة.

الهروب من الواقع والتصدي له

عند مواجهة موقف غير مريح أو غير متوقع ، يطلق نظامنا العصبي اللاإرادي رد فعل “القتال أو الهروب”. ينتج الأدرينالين إفرازات إنذار ، مما يسهل وصول المزيد من تدفق الدم إلى المخ والقلب والعضلات وليس إلى الجهاز الهضمي. هذا يهيئ أجسادنا للهروب أو القتال.

عادة ما تؤدي حالة اليقظة هذه إلى “إغلاق المعدة” ويمكن أن تسبب الغثيان. إنها استجابة إنذار. ومع ذلك ، في المواقف غير المريحة المستمرة ، يشجعك التوتر على تناول المزيد من الطعام. كيف يمكن تفسير هذه الظاهرة؟ يعرف الجسم كيف يتكيف مع المواقف المزمنة غير المواتية من خلال نظامه الهرموني ويسعى دون وعي إلى الرضا عن النفس في الشهية.

حمية فقدان الوزن وإجهاد الخريف

يحافظ الكثير منا اليوم على نظام غذائي لفقدان الوزن أو “مراقبة الوزن”. عادة ما ينطوي هذا على التحكم في نوع وكمية الطعام الذي يتم تناوله. يتجاهل هؤلاء الأشخاص الإشارات التي تخبرهم بأنهم جائعون ، ويأكلون أقل مما يرغبون. بعبارة أخرى ، يقيدون تناول الطعام … ويقللون من الشعور بالرضا.

الناس الذين يأكلون حسب شهيتهم ، لا يفرضون حدودًا. لقد ثبت في دراسات متكررة أن الحد من الأكل المجهد يجعل من السهل تناول المزيد في المواقف العصيبة ، في حين أن أولئك الذين تحركهم شهيتهم يميلون إلى تناول كميات أقل. لذلك ، فإن الشيء الصحيح الذي يجب فعله هو التخطيط لنمط أكل غير ساحق ومتسق وشهية ، بمساعدة أخصائي الغدد الصماء وأخصائي التغذية المتعاونين معه.

مزيد من التوتر ، مزيد من الشهية

عادة ، في حالة التوتر ، يكون هناك المزيد من الشهية. يرتبط هذا بشبكة من التغيرات البيوكيميائية ، من بينها الإنفاق المفرط على “هرمون الرضا” ، السيروتونين ، الذي يبرز. عادة ما تتغلب غريزة الرضا على المعقول في مثل هذه الأوقات. ومن الغريب ، في تلك اللحظة أن ما تريده غالبًا هو الأطعمة الحلوة أو المعجنات أو تلك التي تحبها شخصيًا.

استراتيجيات للتعامل مع التوتر

هناك حقيقة أن اليوم ذات قيمة عالية في التغذية. يتعلق الأمر بتقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة (المعجنات ، والمعجنات ، والشوكولاتة ، والأرز ، والمعكرونة …) واستخدام الأطعمة غير المكررة الخاضعة للرقابة (البطاطس ، والخبز الكامل والحبوب ، والبقوليات ، والفاكهة).

الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، جنبًا إلى جنب مع نمط الحياة الخامل ، يسهل زيادة الأنسولين في الدم (فرط الأنسولين) ، مما يزيد الشهية ويسهل تخزين الدهون ويصعب التخلص منها.

إن تذكر النمط الحيوي الفعال والمرن هو أفضل طريقة لإدارة الوزن وتنشيطه بنجاح. يتضمن حياة بدنية نشطة ، صيانة نفسية رشيقة ومحور طعام ، نوع “Atlantic Food” ، غني بالخضروات والأسماك والمحار ومنتجات المزرعة (الدجاج والديك الرومي والبيض واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان الطازجة) ، بالإضافة إلى كمية كبيرة من الماء.

هذا الملخص البسيط لا يقدر بثمن في الحفاظ على “الزلازل البيوكيميائية” التي تؤثر على الإجهاد كثيرًا.

على أي حال ، يجب إجراء التشخيص التفريقي لاستبعاد اضطرابات الغدد الصماء الأخرى التي يخفيها هذا الخلل العاطفي.

إجهاد الخريف
إجهاد الخريف


تابع المزيد:

>> خبير حمية: شيء واحد توقفوا عن تناوله ستتخلصون من الوزن الزائد بشكل عاجل

>> جدول رجيم كيتو ..لإنهاء مشاكل السمنة وتنظيم الغذاء الصحي

>> الكشف عن مشروب متوفر ومجاناً ينهي القلق ليلاً ويساعد على النوم العميق

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى