لايف ستايل

نصائح في حياة صحية في شهر رمضان .. استغلال الشهر الفضيل في رجيم صحي

قال الاخصائيون في التغذية إنّ تحضير الجسم لشهر رمضان حتى لا يواجه صعوبات أثناء الصيام ضرورياً وأنه يتوجب التقليل من الوجبات وكذلك تناول الطعام مثل السحور والعشاء مثل الإفطار.

نصائح في حياة صحية في شهر رمضان

يجب أن ننتبه دائمًا إلى نظامنا الغذائي ، لكن في رمضان يخرج نظامنا الغذائي عن نظامنا الغذائي المعتاد ، فنبقى جائعين وعطشين لفترة طويلة.

يعد فقدان الماء ، والتعب ، واضطرابات المعدة من بين المشاكل التي كثيرًا ما يواجهها الصائمون خلال هذا الوقت من العام.

حتى لا نواجه هذه الشكاوى ، يجب أن نستعد قبل حلول شهر رمضان ، وإذا تمكنا من إجراء تغييرات في نظامنا الغذائي الآن ، فيمكننا الصيام بشكل أكثر راحة.

الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية تعني الشبع

يجب أن تبدأ الاستعدادات لرمضان بتقليل عدد الوجبات. يمكننا تحضير أجسامنا من خلال تناول وجبتين رئيسيتين ووجبة خفيفة واحدة.

إذا قللنا حصص الوجبات التي نأكلها وبدأنا الوجبات بالحساء واستهلكنا المزيد من السلطة مع الوجبة ، سنشبع في وقت قصير ونخفض كمية السعرات الحرارية الإجمالية. خلال هذا الوقت ، يجب أن نبتعد قدر الإمكان عن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.

يمكننا أن ننتقل إلى المزيد من الأطعمة المشبعة والمقيدة بالسعرات الحرارية. على سبيل المثال ، المشاوي بدلاً من البطاطس المقلية ؛ يمكننا تفضيل أطباق زيت الزيتون بدلاً من أطباق الخضار المقلية.

نصائح في حياة صحية في شهر رمضان .. استغلال الشهر الفضيل في رجيم صحي
نصائح في حياة صحية في شهر رمضان .. استغلال الشهر الفضيل في رجيم صحي

البيض والجوز وخبز القمح الكامل على الإفطار

نظرًا لوجود الجوع والعطش لفترة طويلة في رمضان ، يجب عليك بالتأكيد الاستيقاظ لتناول السحور وتناول وجبة فطور غنية بالبروتين في السحور. أثناء الاستعداد للصيام ، ضع في اعتبارك وجبة الإفطار مثل السحور:

1 بيضة مسلوقة (يفضل سلق البيض مهم من حيث السعرات الحرارية وإبقائها ممتلئة)

1-2 شريحتين من جبنة الفيتا ، يجب تناول الطماطم والخيار والأخضر دون إضافة الزيت والملح ، شريحتان من القمح الكامل ، يمكننا الحد من تناول الملح باختيار الجوز بدلاً من الزيتون ، ويمكننا أن نشعر بالشبع بفضل هذا الزيت الصحي.

نصائح في حياة صحية في شهر رمضان .. استغلال الشهر الفضيل في رجيم صحي

توفر فترات الراحة على العشاء الشعور بالشبع

تناول العشاء على الإفطار قبل أيام من شهر رمضان. بعد شرب كوب من الماء ووعاء من الحساء ، انتظر 15-20 دقيقة.

خلال هذه الفترة ، مع بدء إفراز الهرمونات ، سيزداد الشعور بالشبع وتصبح الوجبة الرئيسية أخف.

يمكن تفضيل البقوليات – الخضار المطبوخة في زيت الزيتون أو اللحم – الدجاج – السمك المشوي ذاتيًا.

لا ينبغي أن تستهلك كثيرًا من مجموعات مثل معكرونة الأرز ، ويمكن تحقيق التشبع بسهولة أكبر مع المجموعات الجانبية مثل السلطة والتزاتزيكي

نصائح في حياة صحية في شهر رمضان .. استغلال الشهر الفضيل في رجيم صحي
نصائح في حياة صحية في شهر رمضان .. استغلال الشهر الفضيل في رجيم صحي


تابع المزيد:

>> لهذه الأسباب ينصح بعدم ترك كوب من الماء بالقرب من السرير أثناء النوم

>> جدول رجيم كيتو ..لإنهاء مشاكل السمنة وتنظيم الغذاء الصحي

>> الكشف عن مشروب متوفر ومجاناً ينهي القلق ليلاً ويساعد على النوم العميق

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى