7 أخطاء شائعة تمنع النوم في الليالي الحارة
تشجعنا العطلات على قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة والهوايات وأيضا للراحة ، ولكن كم هو صعب النوم عندما يكون الجو حارا جدا!
أخطاء شائعة تمنع النوم
تؤكد الدكتورة إيرين روبيو بولينجر ، رئيسة وحدة النوم والمتخصصة في الفيزيولوجيا العصبية السريرية في مستشفى كيرونسالود سور ، أنه “خلال فصل الصيف ، هناك العديد من الأشخاص الذين لا يحصلون على راحة جيدة في الليل بسبب ارتفاع درجات الحرارة التي يتم الحفاظ عليها طوال اليوم ، وأنهم في الليل بالكاد ينزلون”.
إذا كنت لا تريد أن تقول هذا الصيف “لا أستطيع النوم بسبب الحرارة” ، فاتجرأ على إبعاد العادات ال 7 التي تمنع الراحة في الصيف.
1. رفع الستائر في أي وقت من اليوم
هذا خطأ! الشيء الأنسب هو أن تقوم بتهوية المنزل خلال الساعة الأولى من اليوم أو عندما يصبح الليل ، حتى تمنع الحرارة من دخول المنزل.
يقدم لنا الدكتور روبيو نصائح أخرى للحفاظ على درجة حرارة جيدة في المنزل ، مثل ، على سبيل المثال ، “إغلاق النوافذ بقية اليوم ، والحفاظ على الغرف والغرف في الظلام خلال الساعات الأكثر سخونة وخفض الستائر والمظلات ، وما إلى ذلك”.
2. النوم مع تكييف الهواء طوال الليل
كن حذرا ، يمكن أن ينتهي بنا الأمر بنزلات البرد أو آلام العضلات! يمكن أن يخلق تكييف الهواء مسودات يمكن أن تؤثر على الصحة ، مما يسبب الأنفلونزا أو العمليات الباردة ، أو تقلصات العضلات.
لذلك ، يوصي طبيبنا بتشغيله لفترة من الوقت قبل الذهاب إلى الفراش لخفض درجة حرارة الغرفة وإيقاف تشغيله بعد ذلك ، مما يمنعه من العمل طوال الليل. “درجة الحرارة المثالية لغرفة النوم هي حوالي 17-18 درجة” ، كما يقول العلماء.
3. ضع المروحة مباشرة في السرير
هذا خطأ آخر! إذا كنت تنام مع مروحة ، فمن الأفضل تجنب وضعها في اتجاه السرير. على الرغم من أنها قد تبدو أفضل طريقة للنوم بدون حرارة ، إلا أن الحقيقة هي أنها لا تحقق التأثير المطلوب.
هذا يمكن أن يولد أيضا المسودات التي ينتهي بها الأمر إلى التسبب في الأنفلونزا ونزلات البرد وعدم الراحة في العضلات.
إذن أين يجب أن تشير المعجبة؟ يجيب طبيبنا أنه “من الأفضل وضع تيار الهواء من المروحة نحو النافذة التي نتركها مفتوحة ، بطريقة تسمح للهواء الساخن بمغادرة الغرفة والهواء النقي بالدخول من الخارج”.
يمكن أيضا توجيهه لأعلى أو أفقيا ، طالما أنه ليس مباشرا للجسم. يقول الدكتور روبيو: “يتركز الهواء الساخن في الجزء العلوي من الغرفة ، وهذا هو المكان الذي يجب أن نؤثر فيه لتبريد الغرفة”.
نصيحة أخرى للنوم مع مروحة ، وأن هذا يحقق غرضه ، هو وضع ورقة أو منشفة رقيقة مبللة في النافذة. وبالتالي يمكن للمروحة نشر هواء أقل سخونة. “حتى لو وضعناه فوق المروحة ، فإن الهواء الناتج سيكون أكثر برودة” ، بحسب الخبراء.
4. لا “تبرد” الجسم قبل النوم
هل تعلم أن خفض درجة حرارة جسمك يساعدك على النوم جيدا في الصيف؟ يخبرنا الأخصائي أن “جسمنا يحتاج إلى خفض درجة حرارة الجسم من 0.5 إلى 1 درجة ليتمكن من بدء النوم ، ولهذا ، نحتاج إلى “التبريد” ، أي إخراج الحرارة من الجسم”. ولكن كيف يمكنك الحصول عليه في ليلة حارة؟
5. ارتداء نفس الفراش في الشتاء والصيف
هذا خطأ! في الصيف ، من الأفضل استخدام فراش أقل سمكا ، وهو أيضا الكتان أو القطن ، لأنها تسهل امتصاص العرق. تجرأ على استخدام هذه الأقمشة أيضا في بيجاماتك الصيفية ، مما سيسهل عليك التعامل مع الليالي التي تزيد عن 35 درجة.
أما بالنسبة للوسادة والمرتبة ، فيجب أن تكون قابلة للتنفس حتى لا ينتهي بك الأمر إلى التعرق بشكل مفرط.
6. لا تشرب الماء خلال النهار
البقاء رطبا طوال اليوم سيساعدك على النوم بشكل أفضل في الصيف. بالطبع ، كن حذرا وحاول ألا تشرب الكثير من الماء قبل النوم. وبالمثل ، يحذرنا طبيبنا من أنه “من الأفضل تناول السوائل بشكل منعش ولكن ليس جليديا ، لأنه على الرغم من أن الإحساس الأول بارد ، إلا أن الجسم يتفاعل بعد فترة وجيزة من إعادة تسخين الجسم”.
أما بالنسبة للبيرة ، فهي ليست منعشة كما تبدو. في هذا الصدد ، يشرح طبيبنا أن “الكحول موسع للأوعية الدموية وينتج الحرارة بحيث يكون من الأفضل تجنب استهلاكه للذهاب إلى النوم”.
7. عشاء غزير جدا في أيام العطلات
احترس من هذه العادة الصيفية! “ليالي الصيف رائعة للخروج لتناول العشاء ، ولكن سيكون من المستحسن تناول العشاء بعد فوات الأوان حتى لا يكون التمثيل الغذائي نشطا جدا عند الذهاب إلى السرير” ، ينصح أخصائي النوم لدينا.
إجراء آخر يجب مراعاته عند تناول الطعام هو تجنب الوجبات الساخنة والوفيرة جدا. بدلا من ذلك ، اختر الأطعمة الطازجة والأخف وزنا.
تابع المزيد:
)) متى تكون حرقة المعدة علامة على وجود مرض خطير؟
)) مع ارتفاع درجات الحرارة كيف نحمي أنفسنا من الإصابة بجلطات الدم.. خطوات بسيطة
)) تجاعيد الابتسامة ما أسبابها وكيفية طرق العلاج منها والخلاص منها
