منوعات

الأطعمة التي ينصح بها بشدة لمن يحبون الأكل ولكن لا يريدون اكتساب أي وزن

ترتبط صحتك بالكامل ارتباطًا مباشرًا بقدرتك على الحفاظ على نظام غذائي مغذي. قبل أن تتمكن من البدء في إنقاص الوزن ، يجب أولاً أن تكون في حالة جيدة وأن تحافظ على نظام غذائي مغذي.

الأطعمة التي ينصح بها بشدة دون زيادة وزن

أظهرت الدراسة أن عاداتك الغذائية لها تأثير كبير على فقدان الوزن أو زيادة الوزن.

من أجل الحصول على فوائد التدريبات الخاصة بك ، يجب أن تكملها بالمعادن والفيتامينات الضرورية التي يحتاجها جسمك.

سيؤدي تضمين الوجبات التي لن يكون لها تأثير على فقدان الوزن إلى زيادة احتمالية أن تكون خطة الوجبة الخاصة بك فعالة.

الأطعمة التي ينصح بها بشدة لمن يحبون الأكل ولكن لا يريدون اكتساب أي وزن
الأطعمة التي ينصح بها بشدة لمن يحبون الأكل ولكن لا يريدون اكتساب أي وزن

مؤشر الشبع الغذائي
مؤشر الشبع هو مؤشر على مدى رضاك ​​عن الوجبة ، مما قد يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام وحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام.

تحتوي بعض الأطعمة ، عند تناولها بكميات كبيرة ، على سعرات حرارية أقل من غيرها بسبب انخفاض كثافة الطاقة والوزن. قد تساعدك النظم الغذائية الغنية بالبروتين أيضًا على إنقاص الوزن.

مطلوب تناول كميات كبيرة من البروتين من قبل أولئك الذين يشاركون في التمارين البدنية المنتظمة نظرًا لحقيقة أنه يساعدهم على الشعور بالشبع بينما يساعدهم أيضًا على بناء العضلات.

الأطعمة التي ينصح بها بشدة لمن يحبون الأكل ولكن لا يريدون اكتساب أي وزن
الأطعمة التي ينصح بها بشدة لمن يحبون الأكل ولكن لا يريدون اكتساب أي وزن

دقيق الشوفان
دقيق الشوفان هو كربوهيدرات من الحبوب الكاملة بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف ، مما يجعله مصدرًا جيدًا للتغذية. دقيق الشوفان هو أحد أكثر خيارات الإفطار فائدة لأنه سهل التحضير. بالإضافة إلى حقيقة أنه يحتوي على كمية كبيرة من الماء ، فهو ممتلئ تمامًا ، وبالتالي يساهم في زيادة الوزن. بالإضافة إلى تقليل نسبة السكر في الدم وإبطاء عملية الهضم ، فإن بيتا جلوكان ، الموجود بكميات كبيرة في دقيق الشوفان ، يساعد أيضًا على منع زيادة الوزن

الأطعمة التي ينصح بها بشدة لمن يحبون الأكل ولكن لا يريدون اكتساب أي وزن
الأطعمة التي ينصح بها بشدة لمن يحبون الأكل ولكن لا يريدون اكتساب أي وزن

مرق

في بحث حديث ، تبين أن الوجبات الكبيرة الكاملة لا تكون مُشبعة ومُرضية دائمًا. بالإضافة إلى تزويدك بمدة أطول للشعور بالمحتوى ، قد تزودك الشوربات بما يصل إلى 80 بالمائة من السعرات الحرارية أكثر من الوجبات الأخرى. لذلك ، يتم اختيار حساء المرق على حساء الكريمة لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل وتسبب انتفاخًا أقل من نظيراتها الكريمية. حساء المرق هو بديل رائع للأفراد الذين يريدون الشعور بالشبع لفترة أطول بعد تناوله.

بيض

يعد تناول البيض طريقة رائعة للحصول على جرعة جيدة من البروتين في نظامك الغذائي. قد تجدها في مجموعة متنوعة من الوصفات ، بما في ذلك تلك التي يتم تقديمها لتناول الإفطار أو الغداء. تعترف جمعية القلب الأمريكية الآن بالبيض باعتباره أحد أكثر الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها ، على عكس التفكير الشائع ، على الرغم من حقيقة أنه كان يتمتع بسمعة سيئة في الماضي. بعد تناول البيض ، من المحتمل أنك لن تشعر بالجوع لفترة طويلة بعد وجبتك. يمكن العثور على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة في البيض ، مما يجعلها مصدرًا كاملاً للبروتين. نسبة البروتين العالية في البيض تجعلها إضافة رائعة لأي وصفة طاجن للإفطار.

الأطعمة التي ينصح بها بشدة لمن يحبون الأكل ولكن لا يريدون اكتساب أي وزن
الأطعمة التي ينصح بها بشدة لمن يحبون الأكل ولكن لا يريدون اكتساب أي وزن

التفاح

لا يوجد فرق في محتوى المغذيات والفيتامينات في التفاح مقارنة بالفواكه الأخرى. تشير التقارير إلى أن وجبة خفيفة أو مقبلات من التفاح تحتوي على مؤشر شبع مرتفع ، مما يعني أنها تبقيك مشبعًا لفترة أطول.

 يحتوي التفاح على نوع من الألياف يعرف باسم البكتين ، وهو مفيد للهضم بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى التي يوفرها. من ناحية أخرى ، فإن محتوى الماء في التفاح يعني أنه يمكنك البقاء رطبًا حتى لو لم تكن جائعًا.

الجبن
على الرغم من أن الجبن من منتجات الألبان ، إلا أنه لا يساهم في زيادة الوزن. فقط الجبن القريش يقترب من الشيء الأصلي من حيث النكهة ومحتوى السعرات الحرارية والدهون والقيمة الغذائية الإجمالية.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا المطبخ على مجموعة من الفيتامينات والمعادن ، مثل فيتامين ب ، والفوسفور ، والكالسيوم ، والسيلينيوم ، على سبيل المثال لا الحصر. خصائصه المشبعة مماثلة لخصائص البيض ، لذلك ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من البيض وحده.

الأطعمة التي ينصح بها بشدة لمن يحبون الأكل ولكن لا يريدون اكتساب أي وزن
الأطعمة التي ينصح بها بشدة لمن يحبون الأكل ولكن لا يريدون اكتساب أي وزن


تابع المزيد:

)) لماذا تعتبر النساء أكثر بدانة من الرجال في الدول العربية؟

)) إليك ما يفعله البيض في أجسادنا إذا واظبنا على تناوله يومياً

)) تجاعيد الابتسامة ما أسبابها وكيفية طرق العلاج منها والخلاص منها 

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى