لايف ستايل

كيف نتوقف عن إرضاء الآخرين على حساب أنفسنا؟

تقول الدكتورة إيلين هندريكسن ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي في مركز جامعة بوسطن الأمريكية: “على الرغم من أن الأشخاص الذين يسعدون الأشخاص هم أكثر انسجامًا مع الآخرين وغالبًا ما يُنظر إليهم على أنهم مقبولون ومفيدون ولطيفون ، فإنهم يجدون صعوبة في الدفاع عن أنفسهم”. القلق والاضطرابات. مما قد يؤدي بهم إلى نمط ضار من التضحية بالنفس أو إهمال الذات.

كيف نتوقف عن إرضاء الآخرين  على حساب أنفسنا؟

يضيف هندريكسن أن أولئك الذين يسعون وراء سعادة الآخرين على حساب رفاههم العاطفي يعرضونهم لتأثيرات سلبية ، بما في ذلك:

  • الشعور بالغضب والإحباط من استغلال الآخرين ، والشعور بالندم أو الضيق.
  • مستوى عال من القلق والتوتر بسبب الإجهاد المفرط.
  • نضوب الإرادة لتحقيق الأهداف الشخصية.
  • المعرفة الذاتية غير الواضحة لأن الناس يخفون احتياجاتهم وتفضيلاتهم من أجل استيعاب الآخرين.
  • قم ببناء علاقات ضعيفة يكون فيها اللطف والاهتمام الإضافي أمر مفروغ منه وحيث لا يكون الأخذ والعطاء متبادلين.
كيف نتوقف عن إرضاء الآخرين على حساب أنفسنا؟
كيف نتوقف عن إرضاء الآخرين على حساب أنفسنا؟

تشرح الدكتورة إيلين بعض أسباب انخراط هؤلاء الأشخاص في هذا النوع من السلوك ، وأهمها:

تدني احترام الذات: يحتاج الأشخاص الذين يكرسون أنفسهم لإرضاء الآخرين إلى مصادقة خارجية بسبب تدني ثقتهم بأنفسهم.

انعدام الأمن: قد يحاول الناس إرضاء الآخرين لأنهم قلقون بشأن فقدان حب الناس لهم ، إذا لم يبذلوا جهودًا كبيرة لإرضائهم.

السعي إلى الكمال: في بعض الأحيان يريد الناس أن يكون كل شيء على ما يرام ، بما في ذلك كيف يفكر الآخرون فيهم وكيف يشعرون تجاههم.

التجارب السابقة: قد تلعب التجارب المؤلمة أو الصعبة دورًا في محاولة إرضاء الآخرين لتجنب إثارة سلوك مسيء للآخرين.

كيف نتوقف عن إرضاء الآخرين على حساب أنفسنا؟
كيف نتوقف عن إرضاء الآخرين على حساب أنفسنا؟

من ناحية أخرى ، يشير الدكتور ديفيد سوسمان ، أخصائي علم النفس الإكلينيكي وأخصائي الصحة العقلية ، إلى علامات الإفراط في إرضاء الآخرين:

● صعوبة قول “لا” والشعور بالذنب عند الاضطرار إلى رفض أي طلب.
● الانشغال بما قد يعتقده الآخرون.
● الموافقة على أشياء غير سارة أو القيام بأعمال غير مرغوب فيها.
● الندم الشديد واختلاق سلسلة من الأعذار.
● تحمل اللوم حتى لو جاء الخطأ من الآخرين.
● إهمال الحاجات الشخصية من أجل رعاية الآخرين.
● التظاهر بالتعايش مع الناس على الرغم من أن ذلك يتعارض مع مشاعرهم الحقيقية.

نصائح لتجنب “الاحتراق التلقائي”

لحسن الحظ ، هناك بعض الخطوات التي يوصي الدكتور سوسمان باتخاذها لموازنة الرغبة في إسعاد الآخرين ، وأهمها:

وضع حدود صحية.
– يجب أن نوضح ونحدد الأمور التي نحن على استعداد لتحملها ، خاصة مع الأكثر تطلبًا ، بطريقة لا تتجاوز حدود قدرتنا على المساعدة.

غيّر سلوكك المعتاد.

قد يكون من الصعب إجراء تغيير مفاجئ ، لذلك من المفيد البدء بخطوات صغيرة ، مثل الامتناع عن تقديم طلبات صغيرة لاكتساب المزيد من الثقة بالنفس واستعادة السيطرة على حياتنا.

انتظر قبل الموافقة على الالتزام بالآخرين.

إن قول “نعم” على الفور يمكن أن يشعر بأنه ملزم ، ولكن تخصيص الوقت للرد على طلب لتقييمه قبل اتخاذ قرار بالموافقة هو أمر مفيد للغاية ، لذلك من المهم طرح هذه الأسئلة:

● كم من الوقت سيستغرق هذا؟
● هل أرغب حقًا في القيام بذلك؟
● هل لدي الوقت للقيام بذلك؟
● ما مدى توتري إذا قلت “نعم”؟

كيف نتوقف عن إرضاء الآخرين على حساب أنفسنا؟
كيف نتوقف عن إرضاء الآخرين على حساب أنفسنا؟

تابع المزيد:

))لعلاج الصداع والتخفيف من الغثيان.. إليك هذا المشروب الشهير ومتوفر في كل منزل

)) الأيدي ذات الرائحة الكريهة.. كيف تتخلصين من روائح الطهي العالقة

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى