منوعات

أطعمة معينة تساعد في إنهاء “النعاس المفرط أثناء النهار”.. وتوصية الخبراء بكيفية النوم المريح ليلا

كشف خبراء الأطعمة أنّه يمكن  استبدال الكربوهيدرات والدهون بنوع آخر من الطعام وذلك بدوره يخفف أعراض النعاس المفرط، خلال فترة النهار ولاسيما أولائك الذين يعملون.

كيفية تخفيف النعاس  بالنهار

أوضحت دراسة حديثة أنّه وعندما تفكر في مشاكل النوم، ربما يتبادر إلى الذهن عدم النوم الكافي والأرق. لكن النوم لفترات طويلة يمكن أن يكون أيضا مشكلة، وإن كان أقل شيوعا.

في أقصى حالاته، فإن النعاس المفرط – المعروف باسم فرط النوم – يمكن أن يسبب خللا وظيفيا في عائلتك وحياتك الاجتماعية. كما أنه مرتبط بشدة بحوادث السيارات. لكن الدراسات تظهر أن التغييرات الغذائية البسيطة يمكن أن تساعد في درء هذه المشكلات.

وأوضحت مؤسسة “سليب فانكشن” أن الذين يعانون من فرط النوم يميلون إلى النوم ما بين 9 إلى 11 ساعة يوميا لكنهم يستمرون في الشعور بالتعب.

وتشرح المؤسسة الصحية أن الأعراض الشائعة تشمل عدم الشعور “بالانتعاش عند الاستيقاظ” والشعور بأنك يمكن أن”تغفو في أي وقت”.

أطعمة معينة تساعد في إنهاء "النعاس المفرط أثناء النهار".. وتوصية الخبراء بكيفية النوم المريح ليلا

وإذا كنت غالبا ما تنام أثناء النهار، أو يؤثر النعاس على حياتك يوما بعد يوم، فيجب أن تستشير الطبيب، وفقا لما اقترحته هيئة الخدمات الصحية الوطنية.

ويمكن الاعتماد على أدوية معززة للاستيقاظ، مثل مودافينيل، للمساعدة في التغلب على فرط النوم، ولكن هناك أيضا تغييرات سلوكية بسيطة يُعرف أنها تقلل من النعاس المفرط. وحددت الدراسات عددا من الأطعمة التي أظهرت آثارا إيجابية في هذه العملية.

وأشارت مؤسسة “سليب فانكشن” : “أظهرت الأبحاث أن تناول المزيد من المكسرات والبقوليات والفواكه والدهون غير المشبعة يرتبط بنوعية نوم أفضل. على سبيل المثال، تبين أن اتباع نظام غذائي متوسطي، يتكون أساسا من اللحوم الخالية من الدهون والأطعمة النباتية، يحسن نوعية النوم ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب”.

ووجدت دراسة أجـريت من عام 2019، نُشـرت في مجلة “نوترينس” ، أن استبدال الكربوهيدرات والدهون بالبروتين أدى إلى انخفاض كبير في النعاس المفرط أثناء النهار.

وقام الباحثون بقـياس النظام الغذائي والنـعاس أثناء النهار لعام 1997 للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 24 وما فوق. ووقع بالفعل التأكد من أن ما يقرب من 10% من المشاركين يعانون من النعاس المـفرط أثناء النهار.

ووجدت الدراسـة أن استبدال 5% من استهلاك الطاقة من البروتين بكمية متساوية من الدهون المشبعة والكربوهـيدرات يزيد من احتمالات الشعور بالـنعاس المفرط أثناء النهار والعمل فيه.

ومن المـثير للاهتمام أن الدراسة أشارت أيضا إلى أن احتمالات النـعاس المفرط كانت أعلى عنـدما تم استبدال الكربوهيدرات بالدهون المـشبعة الضارة.

أطعمة معينة تساعد في إنهاء "النعاس المفرط أثناء النهار".. وتوصية الخبراء بكيفية النوم المريح ليلا

لكن هذه الاحتمالات انخـفضت عندما وقع استـبدال الدهون المشبـعة بالدهون غير المشبعة، أو العودة إلى الكربوهيدرات المعروفة.

ووجدت دراسة أخرى أن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين، وكذلك تقليل احتمالات النعاس أثناء النهار يمكن أن يحسن مدة النوم ويقلل من النـعاس.

وهناك العديد من العادات الأخرى التي يمكن أن يقدمها الأشخاص الذين يجدون أنفسهم ينامون كثيرا.

توصيات للنوم الهانئ ليلاً:

  • – اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة
  • – تجنب شرب الكحوليات والكافيين
  • – اخلق بيئة نوم هادئة
  • – إذا أمكن، تجنب الأدوية التي يمكن أن تسبب النـعاس
  • – تجنب العمل حتى وقت متأخر من الليل.

أطعمة معينة تساعد في إنهاء "النعاس المفرط أثناء النهار".. وتوصية الخبراء بكيفية النوم المريح ليلا


اقرأ المزيد:

))عادات صحية لتجنب نزلات البرد في فصل الخريف

)) عادات ذهبية لحماية الكلى من الفشل.. ومجموعة عوامل حاول الابتعاد عنها

)) ما هي الصحة النفسية؟. كيفيتها وعلاقتها بالصحة الجسدية وكيفية تحقيقها

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى