صحة و جمال

ماذا يجب أن آكل وأشرب إذا أصبت بالإمساك؟

تناول ما يكفي من الألياف . اشرب الكثير من السوائل لمساعدة الألياف على العمل بشكل أفضل في حال أصبت بالإمساك.

الإصابة بالإمساك

اعتمادًا على عمرك وجنسك ، يجب أن يحصل البالغون على 22 إلى 34 جرامًا من الألياف يوميًا. 4 كبار السن في بعض الأحيان لا يحصلون على ما يكفي من الألياف لأنهم قد يفقدون الاهتمام بالطعام.

تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية ، مثل اختصاصي التغذية ، لتخطيط وجبات الطعام بالكمية المناسبة من الألياف الخارجية . تأكد من إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي قليلاً في كل مرة حتى يعتاد جسمك على التغيير.

المصادر الجيدة للألياف هي:

  • الحبوب الكاملة ، مثل خبز القمح الكامل والمعكرونة ودقيق الشوفان وحبوب رقائق النخالة
  • البقوليات مثل العدس والفاصوليا السوداء والفاصوليا وفول الصويا والحمص
  • الفواكه ، مثل التوت والتفاح مع القشرة والبرتقال والكمثرى
  • الخضار ، مثل الجزر والبروكلي والبازلاء والكرنب
  • المكسرات ، مثل اللوز والفول السوداني والجوز
  • الكثير من الماء
ماذا يجب أن آكل وأشرب إذا أصبت بالإمساك؟
ماذا يجب أن آكل وأشرب إذا أصبت بالإمـساك؟

يجب أن تشرب الماء والسوائل الأخرى ، مثل عصائر الفاكهة والخضروات المحلاة بشكل طبيعي والشوربات الصافية ، لمساعدة الألياف على العمل بشكل أفضل. يجب أن يجعل هذا التغيير برازك أكثر ليونة وأسهل في المرور.

يعد شرب كمية كافية من الماء والسوائل الأخرى طريقة جيدة لتجنب الجفاف . البقاء رطبًا مفيد لصحتك العامة ويمكن أن يساعدك على تجنب الإصابة بالإمساك. اسأل أخصائي الرعاية الصحية عن كمية السوائل التي يجب أن تشربها يوميًا بناءً على حجمك وصحتك ومستوى نشاطك والمكان الذي تعيش فيه.

ماذا يجب أن آكل وأشرب إذا أصبت بالإمساك؟

تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية لتخطيط وجبات الطعام بكمية الألياف المناسبة لك.
ماذا يجب أن أتجنب الأكل أو الشرب إذا أصبت بالإمساك؟
للمساعدة في منع أو تخفيف الإمساك ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على القليل من الألياف أو لا تحتوي على ألياف ، مثل:

  • رقائق
  • وجبات سريعة
  • لحم
  • الأطعمة الجاهزة ، مثل بعض الوجبات المجمدة والأطعمة الخفيفة
  • الأطعمة المصنعة ، مثل النقانق أو بعض وجبات العشاء في الميكروويف
ماذا يجب أن آكل وأشرب إذا أصبت بالإمساك؟
ماذا يجب أن آكل وأشرب إذا أصبت بالإمـساك؟


اقرأ المزيد:

))تناول حبة من فاكهة شائعة يومياً تقلل من مستويات الكوليسترول “الضار”

)) لــ الحماية من التهاب المفاصل.. خبراء ينصحون بــ 4 أنواع من الفواكه

)) خبيرة تغذية تكشف عن الأضرار الناجمة عن التوقف عن تناول السكر

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى