صحة و جمال

رياضي أسترالي يتحدث عن 3 خطوات مضمونة لإنقاص 10 كيلو بوقت قياسي

كشف رياضي أسترالي وهو المدرب جيرارد هول، عن ثلاث خطوات مضمونة لإنقاص 10 كجم من الوزن بشكل عاجل ووقت قياسي.

رياضي أسترالي وخطورات لإنقاص الوزن

ووفقًا لما نشرته “الديلي ميل”، أوضح “هول” أن إنقاص الوزن لا يحتاج إلى الكثير من الجهد، فقط يتطلب الأمر تغيير روتينك، وإجراء بعض التعديلات الطفيفة على حياتنا اليومية.

وشارك مدرب إنقاص الوزن، هذه الخطوات الثلاث في مقطع فيديوعلى “تيك توك”، وحظي المقطع المصور بالكثير من الاهتمام وكذلك ملايين التفاعل.

 

رياضي أسترالي يتحدث عن 3 خطوات مضمونة لإنقاص 10 كيلو بوقت قياسي
رياضي أسترالي يتحدث عن 3 خطوات مضمونة لإنقاص 10 كيلو بوقت قياسي

وأما عن هذه الخطوات الثلاثة، نصح “هول”، بالمشي لمدة 20 دقيقة كل يوم، مشيرًا إلى أن المشي يحرق بعض السعرات الحرارية الزائدة.

ولفت المدرب الأسترالي إلى أهمية رفع الأثقال لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، مشيرًا إلى أن رفع الأثقال تساعد على بناء العضلات والحفاظ عليها مع فقدان الوزن مما يحافظ على سرعة عملية التمثيل الغذائي بالجسم.

وأما عن النصيحة الثالثة، نوه، إلى دور التغذية السليمة في إنقاص الوزن، قائلًا: “استبدل وجبة واحدة في اليوم بسلطة دجاج مشوية ثم تناول تفاحة أو موزة بجانب منها”.

وأوضح أن هذه الوجبة منخفضة السعرات الحرارية، ومع ذلك تحتفظ بطعم لذيذ، مستدركًا: أو الاستمرار في تناول نفس الوجبات التي يتم تناولها عادةً ولكن بثلاثة أرباع الكمية التي يتم تناولها في كل مرة.

كما وختم الخبير الرياضي الأسترالي حديثه بالقول :”إذا كنت تأكل بيتزا كاملة ، فتناول ثلاثة أرباعها بدلاً من ذلك”.


اقرأ المزيد:

))تناول حبة من فاكهة شائعة يومياً تقلل من مستويات الكوليسترول “الضار”

)) لــ الحماية من التهاب المفاصل.. خبراء ينصحون بــ 4 أنواع من الفواكه

)) خبيرة تغذية تكشف عن الأضرار الناجمة عن التوقف عن تناول السكر

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى