لايف ستايل

نصائح لتخفيف آلام الظهر الناتجة عن العمل من المنزل

يمكن أن يكون العمل من المنزل ألمًا حقيقيًا في الظهر! جرب بعض هذه النصائح والحيل للمساعدة في منع وتخفيف آلام الظهر.

بالنظر إلى أن عددًا قليلاً جدًا من الأشخاص لديهم مكتب منزلي ، أو ربما يمتلكون كرسيًا مكتبيًا ، فمن الآمن أن نقول إن الناس غير مستعدين إلى حد كبير للعمل من المنزل.

نصائح لتجنب آلام الظهر:

تجول في غرفتك كل 30 دقيقة. يساعد الوقوف والحصول على بعض الحركة على إعادة تدفق الدم إلى عضلاتك.

الموقف هو كل شيء! اجلس بشكل مستقيم مع عودة كتفيك للخلف لتخفيف الضغط عن أسفل ظهرك.

نصائح لتخفيف آلام الظهر الناتجة عن العمل من المنزل
نصائح لتخفيف آلام الظهر الناتجة عن العمل من المنزل

لا تنظر إلى أسفل الشاشة. تأكد من أن جهاز الكمبيوتر الخاص بك على ارتفاع عرض مريح لكي تنظر إليه برقبة مستقيمة.

استثمر في دعم الظهر. هناك العديد من أدوات دعم أسفل الظهر ذات الأسعار المعقولة عبر الإنترنت ، ولكن في حالة الضرورة ، ستوفر منشفة ملفوفة بين الكرسي ومنحنى ظهرك بعض الدعم.

نصائح لتخفيف آلام الظهر الناتجة عن العمل من المنزل

وضع الطفل

ابدأ بركبتيك وكفتيك على الأرض ، واجعل راحتيك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين وركبتيك معًا.

ادفع وركيك للخلف حتى يستقر مؤخرتك على كعبيك ، مع إبقاء ذراعيك ممدودتين أمامك. يجب أن تستريح معدتك على فخذيك.
امش يديك بعيدًا حتى تشعر بمقاومة على طول عمودك الفقري.
شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية بينما تركز على التنفس بعمق. كرر 2-3 مرات.

نصائح لتخفيف آلام الظهر الناتجة عن العمل من المنزل

الركبة في الصدر

  1. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض.
  2. باستخدام كلتا يديك ، اسحب ركبتك اليسرى باتجاه صدرك. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
  3. عد إلى وضع البداية وكرر ببطء مع رجلك اليمنى.
  4. عُد إلى وضع البداية وكرر العملية مع شد كلا الساقين ببطء في نفس الوقت. كرر 2-3 مرات
  5. جيد لـ: شد أسفل الظهر والوركين والأرداف.

نصائح لتخفيف آلام الظهر الناتجة عن العمل من المنزل

 

تطور العمود الفقري

  • اجلس على مقعدك مع وضع قدميك على الأرض بثبات.
  • حافظ على ثبات وركيك وقم بلف كتفيك إلى اليسار بقدر ما تشعر بالراحة.
  • يجب أن يتبع رأسك اتجاه كتفيك.
  • شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، وتنفس بعمق ، ثم عد لمواجهة الجبهة.
  • قم بلف كتفيك إلى اليمين ، واستمر لمدة 30 ثانية ، ثم عد. كرر 2-3 مرات.
نصائح لتخفيف آلام الظهر الناتجة عن العمل من المنزل
نصائح لتخفيف آلام الظهر الناتجة عن العمل من المنزل

الضغط على شفرة الكتف

اجلس على مقعدك مع وضع قدميك على الأرض بثبات.
اسحب لوحي كتفك للخلف كما لو كنت تحاول ضغط كرة بينهما.
شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ. كرر 2-3 مرات.

نصائح لتخفيف آلام الظهر الناتجة عن العمل من المنزل


تابع المزيد:

)) احذر من تورم الساقين لأنّه يدل على مرحلة متقدمة من مرض خطير

))السكر المستتر..خبيرة تغذية روسية تحذر منه مبيّنة الأطعمة المحتوية على نسبة عالية منه

)) علماء يحذرون من عادة قد تؤدي للإصابة بالسرطان.. ويوصون بتجنب تناول بعض المواد الغذائية

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى