5 علاجات طبيعية للتخلص من الصداع

الصداع حالة شائعة يعاني منها الكثير من الناس بشكل يومي، من الألم المزعج إلى الألم الشديد ، يمكن أن يعطل حياتنا.

هناك العديد من أنواع الصـداع ، ولكن أكثرها شيوعًا هي تلك التي يسببها التوتر. هناك صداع عنقودي لا يطاق ويحدث في مجموعات أو “مجموعات” ، بينما الصداع النصفي هو نوع متوسط ​​إلى شديد من الصـداع.

في حين أن هناك العديد من الأدوية التي تهدف إلى تخفيف أعراض الصـداع ، إلا أن هناك أيضًا العديد من العلاجات الطبيعية الفعالة.

5 علاجات طبيعية لـ الصداع 

1. اشرب الماء
يمكن أن يسبب لك الترطيب السيئ الصـداع.

في الواقع ، أظهرت الدراسات أن الجفاف المزمن سبب شائع لصداع التوتر والصداع النصفي.

لحسن الحظ ، ثبت أن شرب الماء يخفف أعراض الصـداع في غضون 30 دقيقة إلى ثلاث ساعات لمعظم الأشخاص الذين يعانون من الجفاف.

أيضًا ، يمكن أن يؤثر الجفاف على التركيز ويسبب التهيج ، مما يجعل الأعراض تبدو أسوأ.

للمساعدة في تجنب صداع الجفاف ، يجب التركيز على شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.

2. خذ المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن مهم مطلوب لوظائف لا حصر لها في الجسم ، على سبيل المثال ، السيطرة على نسبة السكر في الدم ونقل الأعصاب.

ومن المثير للاهتمام أن المغنيسيوم ثبت أيضًا أنه علاج آمن وفعال للصداع.

هناك أدلة تشير إلى أن نقص المغنيسيوم أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الـصداع النصفي المتكرر ، مقارنة بمن لا يعانون منه.

أظهرت الدراسات أن العلاج بـ 600 مجم من سترات المغنيسيوم التي يتم تناولها عن طريق الفم يوميًا ساعد في تقليل وتيرة وشدة الصداع النصفي.

ومع ذلك ، فإن تناول مكملات المغنيسيوم يمكن أن يسبب آثارًا جانبية في الجهاز الهضمي مثل الإسهال لدى بعض الأشخاص ، لذلك لعلاج أعراض الـصداع ، فمن الأفضل البدء بجرعة أقل.

3. الحد من استهلاك الكحول
على الرغم من أن شرب مشروب كحولي لا يسبب عادة صداعًا لدى معظم الأشخاص ، فقد أظهرت الدراسات أن الكحول يمكن أن يؤدي إلى حدوث الصداع النصفي في حوالي ثلث الأشخاص الذين يعانون من الصـداع المتكرر.

كما ثبت أن الكحول يسبب التوتر والـصداع النشط لدى كثير من الناس.

من خلال العمل كموسع للأوعية الدموية ، يوسع الكحول الأوعية الدموية ويسمح للدم بالتدفق بحرية أكبر.

في بعض الناس ، يمكن أن يسبب توسع الأوعية الـصداع. في الواقع ، يعتبر الصـداع من الآثار الجانبية الشائعة للأدوية الموسعة للأوعية ، مثل تلك التي تعالج ضغط الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الكحول كمدر للبول ، مما يتسبب في فقدان الجسم للسوائل والشوارد عند التبول بشكل متكرر. يمكن أن يسبب فقدان السوائل هذا الجفاف ، والذي بدوره يمكن أن يسبب أو يزيد من حدة الصـداع.

4. احصل على قسط كافٍ من النوم
هناك العديد من الطرق التي تؤثر بها قلة النوم على الصحة. في بعض الناس ، يمكن أن يسبب الصداع.

على سبيل المثال ، قارنت إحدى الدراسات تكرار الصداع وشدته لدى أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة وأولئك الذين ينامون أكثر. وجد أن أولئك الذين حصلوا على قسط أقل من النوم يعانون من صداع متكرر وشديد.

ومع ذلك ، فقد ثبت أيضًا أن الإفراط في النوم يمكن أن يؤدي إلى الصداع. لذلك ، فإن القدر الكافي من الراحة مهم لمن يسعون للوقاية الطبيعية من الصداع.

للحصول على أقصى قدر من الفوائد ، ضع في اعتبارك أن “البقعة الحلوة” هي سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.

5. تجنب الأطعمة الغنية بالهيستامين
الهيستامين مادة كيميائية ينتجها الجسم بشكل طبيعي وتلعب دورًا في الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والجهاز العصبي.

يوجد أيضًا في بعض الأطعمة مثل الجبن القديم والأطعمة المخمرة والبيرة والنبيذ والأسماك المدخنة والنقانق.

تشير الدراسات إلى أن استهلاك الهيستامين يمكن أن يسبب الصداع النصفي لدى الأشخاص الحساسين لهذه المادة.

لا يستطيع البعض إفراز الهيستامين بشكل صحيح لأنهم يعانون من خلل في وظيفة الإنزيمات المسؤولة عن تكسيره.

قد تكون الإستراتيجية المفيدة للأشخاص الذين يعانون من الصداع المتكرر هي التخلص من الأطعمة الغنية بالهيستامين من النظام الغذائي.

تابع المزيد:

))ما هي أسباب جفاف وتشقق الشفاه وكيف يتم الاعتناء بها لتجنب ذلك؟

)) أعراض أمراض القلب “غير الشائعة”.. أبرزها ألم في الفك