كيف تتجنب الإصابة بنزلة برد هذا الشتاء
مع وصول البرد وانخفاض درجات الحرارة يسهل علينا الإصابة نزلة برد هي المصطلحات المستخدمة للإشارة إلى الأمراض الخفيفة في الجهاز التنفسي العلوي التي تسببها الفيروسات والتي تكون محدودة ذاتيًا ، أي أنها تلتئم بمرور الوقت ، بشكل عام في حوالي 10 أيام.
في أوروبا ، يتواجد البالغون بين 2 و 5 من هذه العمليات سنويًا ، ولكن في حالة الأطفال ، فإنهم يقدمون ما بين 6 إلى 12 مرة في السنة 3 .
لا أحد يريد أن يصل إلى 50 يومًا في السنة مع سيلان الأنف والسعال والصداع! نحاول في هذه المقالة أن نقدم لك سلسلة من الإرشادات والنصائح للوقاية من نزلات البرد هذا الشتاء.
لماذا نصاب بنزلة برد في الشتاء؟
يسمح الهواء البارد والجاف ودرجات الحرارة المنخفضة التي تتميز بها الأشهر الأخيرة من العام بانتشار أكبر للفيروسات المسؤولة عن نزلات البرد لأنها تؤثر سلبًا على دفاعات أجسامنا. دفاعات الجسم أو مشروع جديد 49جهاز المناعة عبارة عن مجموعة متخصصة من الأنسجة والأعضاء والخلايا والمواد الكيميائية التي تحمينا ، من بين أمور أخرى ، من الفيروسات المسؤولة عن نزلات البرد. بشكل عام ، يمكننا القول أنه منظم في ثلاثة مستويات:
يتكون الحاجز الأول من سلسلة من العوائق المادية التي تحد من نمو الكائنات الحية الدقيقة. من بين هذه العقبات إفراز المخاط والحركات المخاطية في الحلق. يبطئ البرد هذه الحركات ، مما يعني أنه لا يمكن القضاء على الفيروسات من أجسامنا بالسرعة المطلوبة. هذا يسمح لهم بالتسكع لفترة كافية للتكاثر ويجعلنا مرضى.
المستويات التالية هي المناعة الفطرية ، والتي تتكون من الخلايا والمواد الكيميائية ، والمناعة التكيفية ، والتي تشمل الدفاعات التي نكتسبها بعد التغلب على العدوى 1 .
كيف نتجنب الاصابة بنزلة برد؟
على الرغم من أن ذلك يبدو واضحًا ، إلا أن الإجابة سهلة: البقاء بصحة جيدة. وسنحقق ذلك إذا كانت لدينا دفاعاتنا بنسبة 100٪. لهذا من الضروري:
اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا . غني بفيتامينات C و D والمعادن مثل الزنك والسيلينيوم. الفواكه مثل البرتقال واليوسفي والكيوي والخضروات مثل البروكلي والسبانخ ومنتجات الألبان والبيض والمكسرات ضرورية لضمان تناول هذه العناصر الغذائية بشكل صحيح. إذا لم تعجبنا هذه الأطعمة فيمكننا اللجوء إلى مكملات الفيتامينات.
ثبت أن مكملات 400 وحدة دولية / يوم من فيتامين د تقلل من خطر الإصابة بالزكام. لن تكون مكملات فيتامين سي ضرورية إلا إذا كانت ممارستنا الرياضية مكثفة للغاية 4 .
مارس التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام .
احصل على قسط كافٍ من الراحة لأن دفاعاتنا يمكن أن تعاني من الإجهاد ونوم ساعات قليلة 3 .
لكن في بعض الأحيان ، تنطلق أجراس الإنذار لدينا لأن الناس لا يتوقفون عن السعال والعطس من حولنا. في هذه الحالة ، ستكون هذه الإرشادات مفيدة للغاية لتجنب العدوى:مشروع جديد 50
- اغسل يديك بشكل متكرر .
- تجنب انتقال العدوى من الأشخاص الذين يعانون من أعراض الأنفلونزا أو البرد. لا تقبّل تنتقل الفيروسات المسؤولة عن نزلات البرد عبر الهواء من خلال سعال وعطس المرضى .
- تجنب التدخين والبيئات المليئة بالدخان. يتسبب التبغ والمواد الموجودة في السجائر في تهيج الجهاز التنفسي.
- تجنب البيئات سيئة التهوية والتدفئة . يجفف الهواء الجاف الجهاز التنفسي ويضمر الحركات المخاطية الهدبية 2 .
- يمكن أن يساعد استخدام أجهزة الترطيب في تنقية البيئة .
- تجنب التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة
يمكنك استخدام المكملات الغذائية الطبيعية لتقوية جهاز المناعة لديكمشروع جديد 51 :
يمكنك اختيار نباتات مثل إشنسا بجرعة 2400 مجم / يوم لمدة 4 أشهر ، والتي ثبت أنها فعالة في الوقاية من نزلات البرد 3 .
يمكنك اختيار التونر مثل غذاء ملكات النحل الذي أثبت خصائصه المعززة للمناعة.
هناك أيضًا منتجات تستفيد من العمل التآزري لكلا المادتين ، وتحقق نتائج جيدة جدًا.
وإذا أصبت بالإمساك في نهاية كل شيء؟
نعم ، صحيح أنه في بعض الأحيان ، بغض النظر عن مدى اهتمامنا بأنفسنا ، ينتهي بنا الأمر بالإصابة بنزلة برد. إذا كان هذا هو الحال للأسف ، فإليك بعض النصائح لجعل وقت العملية قصيرًا قدر الإمكان :
- زيادة استهلاك السوائل التي تساعد على ترقيق المخاط. يمكن أن يكون الحقن خيارًا جيدًا .
- استخدم المناديل الورقية .
- لا تفرك عينيك بيديك وتجنب لمس أنفك وفمك .
- خذ فيتامين سي. فيتامين سي بجرعات من 1 إلى 2 جرام يوميًا يقلل من مدة الإمساك ويقلل من شدة الأعراض .
- إذا لم تتحسن ، فانتقل إلى الصيدلية للحصول على عامل مضاد لنزلات البرد للتخفيف من أعراض الإمساك.
تابع المزيد:
)) دراسة طبية تكشف عما يشعر به المرضى بعد تعرضهم لسكتة قلبية.. “5 أشياء غريبة”
)) عَرَض يصيب الإنسان قبل عشرات الأيام من الإصابة في نوبة قلبية
