صحة و جمال
إليك كمية الفاكهة والخضروات التي يجب أن تتناولها كل يوم
أوردت صحيفة ديلي ميل البرطانية دراسة حول كمية الفاكهة والخضروات التي يتوجب على الأشخاص تناولها.
كمية الفاكهة والخضروات
وجاء بالدارسة أنّه وعلى الرغم من الحفر في أدمغتنا لعقود من الزمان ، لا تزال الدراسات الاستقصائية تظهر أننا نعتقد خطأً أن الأطعمة مثل المربى ورقائق البطاطس والنبيذ تعد نحو الهدف.
كما حذرت دراسة أخرى اليوم من المخاطر المحتملة للأطعمة فائقة المعالجة وأشارت إلى فوائد تحميل طبقك بالخضار الورقية والتوت وأوراق السلطة ، فقد أنشأت الديلي ميل دليلًا مفيدًا حول الشكل الذي يبدو عليه أحد هذه الأجزاء الخمسة بالضبط.
ما هي الخضروات التي تحسب لخمسة في اليوم؟
- خضروات خضراء
- نصف كوسة كبيرة
- حبتان من البروكلي أو ثماني زهيرات
- ملعقتان كبيرتان ممتلئتان من السبانخ المطبوخة
- ثلاث ملاعق كبيرة ممتلئة من البازلاء
- أربع ملاعق كبيرة ممتلئة من اللفت المطبوخ أو الخضر الربيعية أو الفاصوليا الخضراء
- خمسة حراب من الهليون
- ستة براعم بروكسل
- الخضار المطبوخة
- كراث متوسط الحجم
- بصلة متوسطة
- ثلاث ملاعق كبيرة ممتلئة من أي خضروات مطبوخة ، مثل الجزر أو البازلاء أو الذرة الحلوة
- أربع ملاعق كبيرة من الفول
- ثمانية زهيرات قرنبيط
- 14 فطر
- سلطة الخضار
- نصف حبة فلفل
- نصف حبة أفوكادو
- حفنتان ممتلئتان من السلطة
- قطعة 5 سم من الخيار
- حبة طماطم متوسطة
- سبع حبات من الطماطم الكرزية
- خضروات معلبة ومجمدة
- ثلاث ملاعق كبيرة ممتلئة من أي خضروات معلبة أو مجمدة ، مثل الجزر أو البازلاء أو الذرة الحلوة
- البقول والفول
- ثلاث ملاعق كبيرة ممتلئة من أي بقوليات أو فاصوليا ، مثل الفاصوليا المخبوزة ، أو الفاصوليا ، أو الفاصوليا ، أو الفاصوليا ، أو الفول أو الحمص
- بطاطا
- لا يتم احتساب البطاطس والكسافا والموز من 5 حصص في اليوم ، حيث يتم تصنيفها على أنها غذاء نشوي – مثل الخبز أو الأرز أو المعكرونة.
- ومع ذلك ، يتم تضمين حبة بطاطا حلوة واحدة أو ثلاث ملاعق كبيرة من السويدي أو اللفت المطبوخ في 5 حصص في اليوم.
ما الفاكهة التي تحسب لخمسة في اليوم؟
- فاكهة طازجة
- نصف حبة جريب فروت
- شريحة بابايا
- شريحة واحدة من البطيخ
- شريحة أناناس
- شريحتان من المانجو
- تفاحة واحدة
- موزة واحدة
- خوخ واحد
- كمثرى واحدة
- برتقالة واحدة
- رحيق واحد
- اثنان كليمنتين
- حفنتان من التوت الأزرق أو التوت
- اثنين من البرقوق
- اثنان ساتسوما
- اثنين من الكيوي
- اثنين من اليوسفي الصغير
- ثلاث حبات مشمش
- ستة ليتشي
- سبع فراشات
- 12 حبة عنب
- 14 حبة كرز
- فاكهة مجففة
- ملعقة كبيرة ممتلئة من الزبيب
- ملعقة كبيرة ممتلئة من الكشمش
- ملعقة كبيرة ممتلئة من الزبيب
- ملعقة كبيرة فواكه مشكلة
- اثنين من التين
- ثلاثة برقوق
- ثلاثة مواعيد
- حفنة واحدة من رقائق الموز المجففة
- الفاكهة المعلبة أو المجمدة
- نصفين كمثرى
- نصفي خوخ
- ستة أنصاف مشمش
- ثمانية شرائح من الجريب فروت المعلب
- حفنة من التوت الأزرق المجمد
تابع المزيد:
)) لمنع المزيد من حالات العيوب الخلقية التي تهدد الحياة كل عام.. كبار الخبراء يكشفون الحل
