4 طرق لإدارة موجة الغضب والسيطرة عليها
كيفية إيقاف نوبة الهلع قبل أن تبدأ: خبير يكشف عن 5 طرق لإدارة القلق لمنعه من الخروج عن نطاق السيطرة
شارك الخبير في كيفية تجنب نوبة الهلع قبل أن يترسخ القلق.
4 طرق لإدارة موجة الغضب والسيطرة عليها
نوبات الهلع مزعجة للمصابين بها ، وعندما تكون شديدة يمكن أن يكون لها آثار مدمرة على صحتهم العامة ونوعية حياتهم.
تتميز التجربة بنوبات مفاجئة وغير متوقعة من القلق الحاد والمنهك ، وغالبًا ما تكون مصحوبة بأعراض جسدية مؤلمة.
يمكن أن تكون هذه الأعراض الجسدية شديدة لدرجة أنه ليس من غير المألوف أن يعتقد المصابون للمرة الأولى أنهم يعانون من نوبة قلبية أو انهيار عصبي.
قالت المعالجة النفسية في بريوري سوزي جارسيا لـ FEMAIL بخمس طرق مختلفة لتجنب نوبة الهلع قبل أن يبدأ القلق في الخروج عن نطاق السيطرة.
من الضروري معرفة أعراض نوبات الهلع حتى تتمكن من إدارتها بأمان عند حدوثها.
أوضحت: “ نوبات الهلع هي موجة من الخوف الشديد وعدم الراحة التي تصل إلى ذروتها.
“هناك أعراض جسدية ونفسية ويمكن أن تكون نوبات الهلع مرعبة ومرهقة في نفس الوقت”.
تشمل الأعراض ؛ ضيق في التنفس ، شعور بالاختناق ، ألم في الصدر ، دوار ، الشعور بالإغماء ، رجفة ، تعرق ، وخز ، صداع ، غثيان وخوف من الموت.
كشفت سوزي أن بعض الناس قد يعانون من الضيق في الأشهر التي سبقت نوبة الهلع.
قالت: “ عادة ما تكون نوبات مفاجئة غير متوقعة من القلق الشديد والمنهك ، والتي يمكن أن تكون مصحوبة بأعراض جسدية مؤلمة للغاية لدرجة أن العديد من المصابين لأول مرة يعتقدون أنهم يعانون من انهيار عصبي ، ونوبة قلبية ، وحتى البعض قلق. أنهم سيموتون.
يمكن أن تحدث بدون سبب واضح وبدون محفزات واضحة ، لكن بعضها له عوامل وراثية أو محفزات عاطفية قصيرة المدى ، مثل الفجيعة أو يمكن أن تكون ناتجة عن الرهاب أو الصدمة.
قد تظهر هذه الأعراض المنهكة على شكل آلام في الصدر ، وضيق في التنفس ، وفرط التنفس ، أو خفقان أو تسارع ضربات القلب.
قد تكون ترتجف وترجف وتشعر بالإغماء أو بالدوار ، وقد كشفت سوزي أن بعض الأشخاص يذهبون إلى قسم الطوارئ مع ظهور أعراضهم.
ومع ذلك ، يمكنك منعهم من التماسك والوصول إلى هذه النقطة من خلال التعرف على هذه الأعراض ومعالجتها وجهاً لوجه.
1. التركيز على التنفس
نصحت سوزي بالتركيز على تقنيات التنفس للمساعدة في تجنب نوبة الهلع.
وأوضحت: “ بمجرد أن تشعر بظهور الأعراض ، حاول الحصول على إيقاع تنفس أبطأ وأكثر استقرارًا عن طريق التنفس من خلال أنفك لمدة ثلاث ثوانٍ ، وحبس أنفاسك لمدة ثانيتين ، ثم التنفس من خلال فمك لمدة ثلاث ثوانٍ. .
“أثناء التنفس ، تأكد من أن معدتك تتمدد لأن هذا يساعد على ضمان أن التنفس ليس ضحلًا.”
2. تعلم تصريحات التأليف الإيجابية
وفي الوقت نفسه ، نصح الخبير أيضًا بتعلم استخدام عبارات التأقلم الإيجابية مثل “قلقي والذعر سيزولان. لا تدوم.
إذا كان بإمكانك تحويل تركيزك وأخذ عقلك إلى مكان مريح فهذا سيساعد على تخفيف الأعراض.
3. عد خمسة أشياء يمكنك أن تشعر بها
أوضح المعالج النفسي أن العديد من الأشياء يمكن أن تدور في ذهنك أثناء نوبة الهلع ، والتي غالبًا ما تكون أفكارًا سلبية ، مثل الكوارث أو الموت.
قالت: “بدلاً من التركيز على هذه الأشياء ، حاول عد خمسة أشياء يمكنك شمها ، وخمسة أشياء يمكنك رؤيتها ، وخمسة أشياء يمكنك سماعها ، وخمسة أشياء يمكنك لمسها – ثم ابدأ مرة أخرى بقائمة أخرى.”
4. تحويل الانتباه إلى كائن
الطرق الأخرى للتكيف التي تقترحها سوزي هي اختيار كائن واحد وملاحظة كل ما هو ممكن.
وأوضحت: “التعامل مع نوبات الهلع يتضمن أيضًا وجود خطة مثل خطة الإلهاء التي قد تتضمن استدعاء شخص ما.
“استرخاء العضلات التدريجي وتقنيات اليقظة يمكن أن تساعد.”
تابع المزيد:
)) قدرة النمل على كشف أورام السرطان.. دراسة جديدة تكشف التفاصيل
)) طبيب أسنان أمريكي: الاتجاهات الخمسة الأساسية التي تضر بالأسنان
