7 نصائح لصيام آمن للمرأة الحامل خلال شهر رمضان

لصيام شهر رمضان فوائد صحية تشمل فقدان الوزن الزائد، والتحكم بشكل أفضل في الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم، وفي هذا الإطار قدمت الدكتورة ضحى عبده، رئيس قسم التغذية بالمركز القومي للبحوث المصرية، نشرة طبية عن صيام المرأة الحامل في رمضان ومحظورات صيامها.

7 نصائح لصيام آمن للمرأة الحامل برمضان

وأوضحت الدكتورة المصرية أن المرأة الحامل من أهم الفئات الحساسة التي يجب استشارة الطبيب قبل أخذ القرار بصيام شهر رمضان من عدمه، حيث أن قرار صيام رمضان بالنسبة لها يعتمد على حالتها الصحية، وأيضاً مدى تأثر الجنين بالصيام في حالة وجود أي أمراض مصاحبه للحمل.

وأوضحت أن المرأة الحامل التي تتمتع بصحة جيدة ولا تعاني من أي أمراض يمكن أن تصوم رمضان دون خوف على صحتها وصحة الجنين، ولا يؤدي صومها إلى حدوث نقص في وزن الجنين أو طوله أو حتى خطر حدوث ولادة مبكرة، وذلك في حالة تناولها لوجبات غذائية صحية ومتكاملة، كما يمكن أن يكون هناك فوائد للصيام بالنسبة للمرأة الحامل مثل تقليل مستويات السكر والكولسترول في الدم، وتقليل ضغط الدم.

وأكدت رئيس قسم التغذية بالمركز القومي للبحوث المصرية أنه يمكن للمرأة الحامل التي تتمتع بصحة جيدة ولا تعاني من أي مشاكل صحية مصاحبة للحمل أن تصوم رمضان مع اتباع الإرشادات التالية:

1- يجب أن تكون وجبة الإفطار صحية ومتزنة بحيث تحتوي على كافة العناصر الغذائية الضرورية، مع ملاحظة أن يتم تقسيم وجبة الإفطار على مرحلتين .

ويجب أن تحتوي وجبة الإفطار على شوربة ساخنة، ويتم تناولها فى بداية الإفطار بعد التمر مباشرة لتنشيط المعدة بعد فترة الصيام الطويلة.

أيضاً يجب أن تحتوى وجبة الإفطار على خضراوات طازجة والتي تعتبر مصدرا رئيسيا للفيتامينات والأملاح المعدنية، وأيضاً للألياف الغذائية التي تعتبر أساسية لحركة الجهاز الهضمي وحدوث عملية الإخراج بشكل طبيعي، وتقي الحامل من حدوث الإمساك.

ويجب أن يكون البروتين متنوع بين النباتي والحيواني، وأن تحتوي الوجبة على الأرز أو المكرونة أو الخبز كمصدر للكربوهيدرات

2- يجب الابتعاد تماماً عن الأطعمة عالية الدهون والمخللات، وتقليل تناول الحلويات لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات والتي تؤدي لرفع سكر الدم بشكل مفاجئ

3- تناول الماء بالقدر الكافي من الإفطار وحتى السحور (8 – 10 أكواب)، مع تناول العصائر الطبيعية سواء عصائر الخضراوات أو الفواكه، ويفضل أن يضاف لها عسل النحل في حاله الرغبة في تحليتها.

4 الابتعاد عن المشروبات الغازية تماماً لارتفاع محتواها من السكريات، وكذلك وجود الصودا والتى ترفع حموضة الدم وتضر بصحة الأم والجنين، وتجنب المنبهات مثل القهوة والشاي التي تسبب إدرار البول مما يؤدى إلى الجفاف.

5- يجب الحفاظ على تناول وجبة السحور وأن تكون متأخرة جداً قرب الفجر، وأن تحتوي على الزبادي والبيض وخضراوات طازجة والخبز البلدي أو حبوب كاملة كمصدر للألياف الغذائية، والتي تعتبر مهمة جداً للإحساس بالشبع. كما يجب تناول الماء قبل الفجر مباشرةً حتى تحافظ على جسمها رطب خلال فترة الصيام، لأن إصابتها بالجفاف يشكل خطورة عليها وعلى الجنين

6- يجب أن تحرص المرأة الحامل على عدم التعرض للشمس لفترات طويله أثناء الصيام حتى لا تفقد السوائل الموجودة بجسمها وتصاب بالجفاف، وأيضاً يجب ألا تقوم بأعمال منزلية شاقه أثناء الصيام

7- يفضل ممارسة أي نشاط رياضي خفيف وأن يكون بعد الإفطار كون ضرره أكثر من نفعه على السيدة الحامل.

تابع المزيد:

)) ممارسة الرياضة في رمضان عادة ينصح بها الأطباء.. ما المدة والتوقيت المناسب؟

))مسلسلات رمضان 2023 المصرية ذات الـ15 حلقة

)) نادي إنكليزي شهير يعلن عن تنظيم إفطار جماعي في شهر رمضان